Zajtrk

Prvo pravilo bananine diete je, da za zajtrk pojeste eno banano skupaj z enim ali dvema kozarcema mlačne vode. Če vam je to premalo, lahko pojeste dve, celo tri banane (zraven naj bo vedno kozarec vode), vendar ne več kot štiri. Zajtrk je edini obrok, pri katerem so dovoljena odstopanja.

Preostali obroki naj bodo manjši, lažji in pogostejši. Nikar se ne držite ustaljenih vzorcev (kosilo, večerja). Obrokov je lahko tudi pet ali več (vsaki dve uri). Pomembno pa je, da ves čas pijete vodo, pregrešite pa se lahko s skodelico nesladkane kave ali čaja.

Smuti za kosilo

Izberite si svoj glavni obrok, ki naj bo ves čas diete ob isti uri. Takrat si lahko privoščite »kosilo« po tem receptu:

2 žlici lanenih semen

150 g borovnic

1 banana

1 žlica naribanega ingverja (svež je najboljši)

1 pest špinače

1 kozarec vode

Vse sestavine zmešajte (razen vode), tak smuti pa morate piti kolikor se le da počasi, nikdar manj kot 20 minut (toliko časa namreč potrebujejo možgani, da registrirajo proces prehranjevanja in se vam tako zmanjša občutek lakote). Tak smuti ima vse potrebne vitamine, vlaknine in beljakovine, ki jih telo potrebuje čez dan.

Prigrizek

Štiri koščke črne čokolade, če ne zdržite brez sladkarij, a nikar po 16. uri.

Zadnji bananin obrok naj bo pred 20. uro.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Teden dni premora za MasterChef Slovenija

Prihodnji teden se ne bomo zabavali v družbi tekmovalcev šova MasterChef.

V primeru, da po nekaj dneh diete čutite prehudo lakoto, pojejte pest svežega sadja, vendar to le izjemoma, ko res ne morete več zdržati.

V strogem bananinem režimu vztrajajte vsaj 7 dni, nikar pa več kot 10 dni. Potem morate dieto obvezno končati, da si organizem opomore.

Bananin napitek za raven trebuh

Hujšanje je lahko sladko, okusno in usmerjeno - spodnji napitek topi maščobo okoli trebuha.

Zaradi bogate vsebine je lahko nadomestek za katerikoli obrok. Lahko si ga pripravite za zajtrk, še bolj pa vam ga priporočamo namesto večerje.

Sestavine:

1 zrela banana

1 skodelica grškega jogurta

1 skodelica sojinega ali riževega mleka

1/2 skodelice ovsenih kosmičev

4 čajne žličke lanenih semen

med po okusu

Priprava:

Vse sestavine zmiksajte, da dobite gladko zmes, lahko dodate vodo ali led.

POUDAREK: Informativno - 100 g banane ima 79 kcal in veliko kalija.