Da boš pridobila energijo, ki jo hočeš imeti, se boš morala odpovedati nekaterim svojim 'zasvojenostim' in dati prednost drugim stvarem. Prav tako ne pričakuj rezultatov takoj prvi dan, ti bodo prišli čez tri, štiri dni ali čez en teden, ko se bo tvoje telo navadilo na spremenjen način življenja.

Kdaj imaš največ energije?

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Peter Flegar: Na odru tvegam svoje življenje

V nedeljo bosta v Peter in psiček Oskar na polfinalnem odru šova Slovenija ima talent znova pripravila gledalce do trepetanja.

To je pomembno vprašanje, saj je nujno, da svoje dejavnosti razdeliš tako, da imaš najpomembnejše v tistem delu dnevu, ko imaš največ energije. Si najbolj budna zjutraj ali zvečer? Takrat si tudi organiziraj šolsko delo. Vendar pazi, če si bolj nočni tip človeka, to ne pomeni, da lahko delaš do dveh, treh zjutraj, saj tvoje telo nujno potrebuje spanec.

Hrana
Energijo boš najlažje dobila, če boš uživala od pet do šest obrokov na dan. Od teh imaš tri glavne obroke (zajtrk, kosilo, večerja) in dve do tri malice. Med obrokoma pa naj mineta dve do tri ure. Bodi pozorna, da ješ hrano, ki tvoji prebavi ne bo pobrala preveč energije. Obvezno v svoje obroke vključi beljakovine, zdrave maščobe in ogljikove hidrate, najbolje je, da so to polnozrnati izdelki. Kombinacija beljakovin in zdravih maščob bo tudi zatrla željo, da bi že čez pol ure brskala po svoji skriti zalogi sladkarij.

Ali zdaj že razmišljaš, da ne smeš več jesti svoje najljubše čokolade ali sladkarij? Seveda jih lahko, enkrat na teden, na dva tedna ali enkrat na mesec si izberi dan, ko boš namesto zdrave malice pojedla svojo najljubšo stvar in v njej uživala. Ravno tako to velja za vso nezdravo hrano: če si jo privoščiš enkrat na mesec, ti to ne bo škodilo.

Da bi se odpovedala čokoladi? Nikakor! Izberi temno čokolado s čim višjo vsebnostjo kakava in vsak dan pojej en košček, saj vsebuje snovi, ki bodo dobro vplivale na tvoje počutje. Tvojo energijo pa bodo še posebej dvignile jagode, borovnice, maline, ribez …

Spanje
Poskrbi, da boš vsako noč spala od sedem do devet ur, pa tudi za to, da boš imela reden ritem spanja. To pomeni, da hodiš spat vedno ob približno isti uri in ravno tako vstajaš vedno ob isti uri. Vedno se v posteljo odpravi pred polnočjo, saj je tisti prvi spanec ravno najpomembnejši. Eno uro prej, preden greš spat, izključi računalnik in televizijo, nastavi budilko in odloži svoj telefon. Facebook, Gmail, Twitter, Ask.fm, vse to bo počakalo do naslednjega dne in v tem času se ne bo zgodilo nič zate usodnega. Ta čas pa izkoristi za sprostitev in pripravo za spanje. Na telefonu (samo za predvajalnik in nič drugega) ali radiu si prižgi svojo najljubšo glasbo in ta čas izkoristi za branje knjige, risanje, učenje elementov iz joge, pitje čaja in premišljevanje o svojem življenju … Tako se boš umirila in lažje zaspala ter tudi bolj kakovostno spala.

Odmor

Če imaš še dodatne dejavnosti in poleg tega še veliko učenja, si, kadar vidiš, da ti popušča zbranost, vzemi odmor in malo telovadi, preberi stran v knjigi, ki jo ravno bereš, preveri, ali je kaj novega na Facebooku … Pazi le, da se ti odmori ne bodo dogajali na vsakih petnajst minut. Pusti, da vmes mine od 45 do 60 minut, in si potem vzemi 10–20 minut odmora.