Zvečer grem v posteljo med deseto in pol enajsto uro. Najmanj do polnoči (razen če sem res zelo utrujena) mi po glavi roji toliko misli, da ne morem zaspati. Zjutraj pa se moj delovni dan med šolskim letom začne že ob šestih. Imam zelo naporno življenje. Šola, veliko hobijev (tudi zunaj šole), skrb zase itn. Skrajšano, sem zelo obremenjena. Če bi lahko zaspala, takoj ko bi legla v posteljo, bi mi bilo veliko laže. Prosim te, če mi lahko poveš kakšno 'finto', da bom laže in prej zaspala, drugače lahko le skrivaj (starši mi ne dovolijo) pijem energijske pijače ali grem do zdravnika in se z njim pogovorim o uspavalnih tabletah.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Radio 1: Ali člani ekipe med maratonom izklopijo čustva?

Denis Avdić, Miha Deželak, Lara Tošić in Anja Ramšak jutri ob 5. uri zjutraj začnejo z oddajanjem letošnjega dobrodelnega maratona. Kako pri tem izklopijo čustva?

Če si zelo obremenjena, se mi ne zdi nič čudnega, da imaš težave s spanjem. Dolgoročno torej premisli, ali bi bil morda čas, da počasi omejiš svoje dejavnosti samo na tiste, ki so nujne in ki so ti najbolj v veselje. Po drugi strani ti svetujem, da začneš opazovati svoj spalni ritem. Ali med počitnicami in vikendi spiš bolje? Ali trajajo težave že dlje kot kak mesec? Ali so še hujše, ko si na primer pred pomembno kontrolko? Ko boš to ugotovila, se lahko lotiš odstranjevanja vzrokov. Drugače pa naj ti napišem nekaj splošnih nasvetov, ki po navadi delujejo. Večerni čas naj bo vedno namenjen bolj mirnim dejavnostim, ki te sprostijo. Ne uči se torej čisto do mraka in ne telovadi pred spanjem. Prav tako ne jej ob poznih urah, vsaj nekaj ur pred spanjem ne, večerja naj bo lahek obrok, brez maščobe, gob, rib … Tudi nekatere pijače, kot je kokakola, lahko povzročijo, da ne moreš zaspati, ker vsebujejo kofein, zato se jim izogibaj. Tudi z energijskimi pijačami je podobno in bi te samo zbudile. Namesto tega odkrij dejavnosti, ki te najbolj pomirijo, sprostijo in zazibajo v spanec. Izvajaj jih vsaj uro pred spanjem. Lahko je to kopel pred spanjem (ne sme biti prevroča, saj to tudi povzroča nespečnost), branje dobre knjige, poslušanje mirne glasbe, lahko poskusiš z meditacijo, lahko samo ležeš na tla ob mirni glasbi in poskušaš sprostiti misli. Prav tako pomaga melisin čaj in skodelica toplega mleka z žličko medu tik pred spanjem. No, če pa ti kljub vsemu ne bo pomagalo nič od tega, bi bilo morda vseeno dobro, da obiščeš svojega zdravnika, ki bo temu zagotovo kos. Sladke sanje ti želim!