Najbolje je, da tvoj jedilnik vsebuje dovolj polnozrnatih živil in kaš, sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, belega mesa in rib ter čim manj energijsko bogatih živil z veliko sladkorja in maščob, kot so ocvrte jedi, sladice, sladki in slani prigrizki ter pice.
In kadar te premami pica? Takrat si privošči manjši kos kot sicer, poleg tega zraven zaužij porcijo mešane solate in nesladkan napitek, ki bosta razredčila energijsko gostoto obroka! Podobno ravnaj tudi, kadar te zamika sladica. Izberi manjšo sladico z manj sladkorja in manj maščob, ki vsebuje sadje. In zakaj sta sadje in zelenjava tako pomembna, da ju je priporočljivo vključiti v vsak obrok? Poleg tega da te varujeta pred številnimi boleznimi in vplivata na dobro počutje, učinkovito redčita energijsko gostoto obrokov.