1. Prvi korak je, da imaš vsak dan od 4 do 6 uravnoteženih obrokov – približno na 3 ure. Ne izpuščaj zajtrka. Metabolizem ali presnovo pospešujejo tudi zeleni čaj, začimbe, denimo čili, kajenski poper, cimet, ingver, in kakovostne beljakovine. 

2. Izberi naravne ogljikove hidrate. Predelani ogljikovi hidrati so vsi tisti, ki nas lepo zapakirani čakajo v trgovini, med nepredelane pa spadajo sadje, zelenjava, žita, na primer ajda, proso, pira.

3. Ne izogibaj se vsem maščobam. V prehrano dodaj predvsem hladno stiskano olivno olje, olje oreščkov makadamije ter bučno, svetlinovo, ribje in kokosovo olje.