• V posteljo se odpravi 10 minut prej, kot si vajena, zjutraj pa tudi vstani 10 minut prej. Ta čas nato postopoma podaljšuj, dokler se ne navadiš na stari pravi čas za spanje in vstajanje. Pri tem vztrajaj tudi ob koncu tedna.

• Pred spanjem ne glej televizije in ne deskaj po spletu, saj te bo to držalo budno še (pre)dolgo v noč.

• Lahko pa pred spanjem poslušaš umirjeno glasbo ali zvoke narave (na primer žuborenje potočka ali valovanje morja), ki te bodo umirili in sprostili, da boš lažje zaspala. Če te umiri, lahko poslušaš tudi kakšen dober podcast.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Tudi nizko samovrednotenje je eden izmed znakov depresije

Ste žalostni, črnogledi, tesnobni in povsem brez motivacije? Če ste pomislili, da ste se znašli v pesti depresije, si najprej preberite, kaj vse slednje zajema. Vsake začasne motnje razpoloženja namreč še ne moremo uvrstiti med tovrstno motnjo.

• Brez večernih prigrizkov pred spanjem. Ti bodo namreč zaposlili tvoj želodec za vso noč, zato se boš zjutraj zbudila še bolj utrujena.

• Tudi čokolada ni dovoljena, saj vsebuje kofein, ki te bo držal pokonci dlje časa. Namesto čokolade si raje privošči sladko banano in/ali mleko.

• Spusti rolete! Temen prostor bo poskrbel, da boš lažje zaspala, saj se v temi sprošča spalni hormon melatonin, ki te vsak dan zaziba v spanec.