Od svoje mame smo najbrž podedovali prepričanje, da med boleznijo pomagata kokošja juha in polaganje obkladkov z žganjem na prsi. A slednje bolj velja za zdravljenje prehlada. S čim pa lahko okrepimo obrambne vojačke, da do smrkanja sploh ne bi prišlo?

Stavimo na cink!

Vitamin D, črni bezeg in cink, vsi na voljo v prehranskih dodatkih, so po novem glavni vojščaki imunosti, vendar imajo vrednost le za ljudi, pri katerih je raven teh učinkovin v telesu prenizka. Naš cilj naj bo najprej ta, da poskrbimo za zdravo prehrano vsak dan in ne le med boleznijo. Priporočilo se glasi, da jemljimo preventivno, za dvig odpornosti, 15 miligramov cinka na dan, če pa smo že prehlajeni, odmerek zvišajmo na 30 miligramov. Splača se tudi poskusiti s probiotiki in sirupom črnega bezga, še posebej če že kašljamo in smrkamo.

Živila s cinkom za dvig odpornost pa so: ostrige, praženi pšenični kalčki, surovi pšenični kalčki, telečja jetra, rostbif, pražena bučna semena, suha semena lubenice, čokolada za kuhanje, jagnjetina, arašidi, rakovo meso, sezam.

Izvleček bezgovih jagod in resveratrol

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Ana Klašnja: Po eni strani sem skoraj invalid, po drugi pa sem fit

Ana Klašnja ima za seboj ima bogato baletno kariero in nešteto spominov, ki se pretakajo med bliščem in bolečo realnostjo.

Sok črnega bezga je priljubljeno zdravilo proti prehladu in gripi. Študije nakazujejo, da izvleček črnega bezga ovira rast virusov gripe in skrajša trajanje simptomov, hkrati pa poveča število protiteles za boj proti virusom.

Za resveratrol, ki ga najdemo v lupini rdečega grozdja, v jagodičevju in arašidih, kaže, da zatira vnetje in zavira staranje, ima pa tudi širok razpon protivirusnih učinkov. Te spojine dobimo dovolj z rednim uživanjem barvnega sadja in jagodičevja. Če pa smo imunsko šibki in dovzetni za okužbe, velja razmisliti o rednem jemanju resveratrola v obliki prehranskega dopolnila.

Česen, naravni antibiotik

Česen je zelo cenjeno živilo in ljudsko zdravilo za preprečevanje in zdravljenje prehlada. A tako česen kot druge čebulnice so tudi živila, ki krepijo odpornost. Če ne prenesemo vonja po česnu in čebuli, lahko sežemo po prehranskih dodatkih.

Zelišča

Ameriški slamnik ni dovolj močan temelj za krepitev odpornosti proti okužbam, lahko pa ga uporabljamo preventivno v zimskem obdobju prehlada in gripe. Odlično preventivno vlogo imajo lahko tudi druga zelišča, na primer justicija, ginseng, grahovec, kanadski hidrastis, brin in pelargonija.

Vitamin C

Njegovi dodatki so koristni predvsem, če smo kar naprej pod stresom oziroma če ne zaužijemo dovolj sadja in zelenjave, pač pa si je vredno zapomniti, da vitamin ni učinkovit, če smo že pod fizičnim ali čustvenim stresom oziroma smo že bolni.

Homeopatska zdravila

Številna homeopatska zdravila se prodajajo kot proizvodi proti prehladu in gripi. Med najbolj priljubljenimi in učinkovitimi za krepitev imunskega sistema je oscilococcinum.

Superživila za superimunost

V glavnem imunski sistem krepi vsa čim bolj presna hrana, s poudarkom na zelenjavi in sadju, paziti pa moramo tudi na zadosten vnos pustih beljakovin. Pojesti bi morali šest enot svežega sadja in osem enot zelenjave na dan, vključno z dvema enotama križnic, od katerih bi morala biti vsaj ena sveža. A glavna superživila za superodpornost so ohrovt in rjava gorjušica, rukola in vodna kreša, zelena solata in zelje, brokoli in brstični ohrovt, korenje in paradižnik, čebula in česen, gobe, granatno jabolko, jagodičevje vseh vrst in semena, od lanenih, chie do sezamovih in sončničnih.

Vsako superživilo že v zmerni količini daje precejšnje koristi. Uživanje križnic pa je, poleg preprečevanja zimskih okužb, izjemnega pomena tudi za preprečevanje raka, tako zelo zdravilne so. Poleg rukole in vodne kreše mednje prištevamo še kitajsko zelje, brokoli, oljno repico, brstični ohrovt, zelje, cvetačo, ohrovt, hren, kodrolistni ohrovt, kolerabo, rjavo gorjušico, redkev, rdeče zelje in repne liste. Ko dušimo križnice, kot sta brokoli in zelje, pazimo, da se ne zmehčata preveč.

Rešilne gobe

V gobah je ogromno sestavin, ki koristijo imunskemu sistemu in telesu omogočajo, da se hitro in silovito odzove, ko je izpostavljeno povzročiteljem bolezni. V večini primerov lahko z gobami premagamo mikrobe, ki smo jim izpostavljeni, še preden se pojavijo simptomi. Fitokemične spojine v gobah so zaradi svojih protivnetnih in imunsko uravnalnih učinkov lahko koristne celo pri avtoimunskih boleznih, kot sta revmatoidni artritis in lupus. Med kralje imunosti spadajo šampinjoni, dvotrstni kukmak, ostrigar, velika zraščenka oziroma majtake in svetlikava pološčenka oziroma rejši. Številne študije so pokazale, da gobe preprečujejo poškodbe DNK, povzročajo programirano smrt rakavih celic in tumorjem preprečujejo oskrbo s krvjo. Vsi ti učinki so se pokazali tako na raku dojke kot na raku prostate in debelega črevesa in na vseh rakavih celicah.