Koliko lahko shujšamo: 5 kilogramov
Trajanje: 4 tedne

Idealno kombiniranje
Testenine je najbolje kombinirati z zelenjavo, ki jo je treba menjavati, da bomo imeli vedno različne in okusne obroke. 
• Testenine lahko, na primer, prelijemo z omako iz bučk, paprike, graha ali pa z rukolo.
• Na ta način bodo jedi okusnejše in veliko laže se bomo osredotočili na okuse, ne na količino.

Naraven ritem telesa

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Brigita Langerholc se je z družino preselila na kmetijo

Nekdanja slovenska atletinja ima s kmetijo velike načrte.

Da bi poskrbeli, da se testenine ne bodo preoblikovale v snov, zaradi katere se bomo redili, je zelo pomembno, da jih ne zabelimo z mastnimi ali kupljenimi omakami, saj se te veliko teže prebavijo. Drugo pravilo je, da jih moramo uživati glede na naraven ritem naše prebave. 
• Absorpcija in preoblikovanje živil ima neki ritem, ki se med osebami razlikuje: lahko je počasen, hiter ali pa nevtralen.
• Glede na statistike je najbolj razširjena počasna prebava. V tem primeru se zjutraj kalorije porabljajo srednje, nekje na polovici dneva jih telo porabi veliko in zvečer ponovno malo.
• Da bi uporabili vse snovi, ki smo jih zaužili med dnevom in tako hitreje izgubili odvečne kilograme, je pomembno, da zvečer uživamo lahko prebavljive jedi, ki so bogate z energijo. 
• To so živila, ki spadajo med ogljikove hidrate: testenine, riž, krompir in kruh tako predstavljajo idealen večerni obrok.

Prednosti ogljikovih hidratov
Osnovna sestavina testenin je pšenica, ki spada, tako kot druga žita, med ogljikove hidrate. 
• Ogljikove hidrate sestavljajo molekule sladkorja, ki so med seboj povezane, zato jih imenujemo tudi sestavljeni sladkorji.  
• Med prebavljanjem telo počasi lomi te povezave in s tem dobiva nenehen vnos energije, ki jo uporablja za delovanje svojih funkcij. 
• Prebavni aparat med prebavljanjem z lahkoto lomi kemijske vezi in ne proizvaja odvečnih snovi in tako ne obremenjuje jeter. Zaradi tega so ogljikovi hidrati eno najlaže prebavljivih živil. 
• V uravnoteženi dieti morajo ogljikovi hidrati pokrivati 55 odstotkov vse potrebne energije. Če jih ne zaužijemo dovolj, prisilimo organizem, da pridobiva energijo iz maščob. 
• To pa povzroči, da se v kri nalagajo ostanki, tako imenovana ketonska telesa, ki so vzrok za težave (slabosti, glavobole).

Program
Z dieto s testeninami lahko izgubimo 5 do 6 kilogramov v enem mesecu in ob tem se nam ni treba preveč truditi, saj nam ni treba seštevati kalorij (količina živil na dan ni omejena). 
• Da bi spodbudili čiščenje organizma, je priporočljivo, da na dan popijemo vsaj liter in pol vode. Pijemo lahko tudi čaje, ki pa jih ni priporočljivo sladkati.
• Za zabele in kuhanje je predvidena ena žlica ekstra deviškega olivnega olja na dan. Količina arom, začimb, kisa in limoninega soka ni omejena. 
• Sladkamo s fruktozo, saj se prebavi počasneje od sladkorja. 
• Če želimo, lahko ob sobotah in nedeljah kosilo zamenjamo z večerjo.

Ponedeljek

Zajtrk: kava, čaj ali ječmenova kava; sveže sadje
Malica: sok iz grenivke
Kosilo: piščanec, spečen na žaru; skuhana zelenjava
Malica: sok iz grenivke
Večerja: testenine z rukolo*; zelenjava, spečena na žaru

Torek
Zajtrk: prepečenec z marmelado brez sladkorja; čaj iz koprive
Malica: sadni sok
Kosilo: riba, spečena v pečici z začimbami; zelenjava, skuhana na pari
Malica: sadni sok
Večerja: testenine z bučkami*; skuhana zelenjava

Sreda
Zajtrk: kava, čaj ali ječmenova kava; sveže sadje
Malica: sadni sok
Kosilo: skuta; skuhana zelenjava
Malica: sadni sok
Večerja: solata iz testenin s skuhano ali surovo zelenjavo, narezano na kocke; skuhana zelenjava

Četrtek

Zajtrk: kruh z marmelado brez sladkorja; čaj iz koromača
Malica: sok iz grenivke
Kosilo: teletina, spečena na žaru; skuhana zelenjava
Malica: sok iz grenivke
Večerja: testenine z grahom*; zelenjava, spečena na žaru

Petek
Zajtrk: kava, čaj ali ječmenova kava; sveže sadje
Malica: sadni sok brez dodanega sladkorja
Kosilo: riba, spečena na žaru; zelenjava, skuhana na pari
Malica: sadni sok
Večerja: solata iz skuhanega, ohlajenega ječmena z mešanimi skuhanimi stročnicami, zabeljena z oljem; zelenjava, spečena na žaru

Sobota
Zajtrk: prepečenec z marmelado brez sladkorja; čaj iz sleza
Malica: sadni sok
Kosilo: puranja pečenka; skuhana zelenjava
Malica: sadni sok
Večerja: testenine s papriko*; zelenjava, spečena na žaru

Nedelja

Zajtrk: kava, čaj ali ječmenova kava; sveže sezonsko sadje
Malica: sok iz grenivke
Kosilo: 2 trdo ali mehko kuhani jajci; zelenjava, spečena na žaru
Malica: sok iz grenivke
Večerja: pica z gobami ali zelenjavo (brez sira); zelenjava, spečena na žaru