Preveč utrujeni za vadbo?

Ste zjutraj razmišljali, da bi šli popoldan na kolo, zdaj pa se vam ne ljubi? Ste ravno poklicali prijateljico, da ste danes preveč utrujeni za pilates? Napaka! Študije so pokazale, da ljudje, ki so vsaj trikrat na teden telesno dejavni (tudi če gre le za dvajset minut hitre hoje), že po nekaj tednih poročajo o tem, da imajo več energije. Redna telesna vadba bo povečala vašo moč in vzdržljivost ter vaš organizem oskrbela z večjo količino kisika. Naslednjič, ko se boste pripravljali, da bi si ogledali nov del svoje najljubše serije, se torej raje odpravite na sprehod.

Popijete dovolj vode?

Raziskave kažejo, da že rahla stopnja dehidriranosti znatno zniža raven energije v vašem telesu. Zaradi dehidriranosti bo vaša kri gostejša, srce jo bo težje črpalo in kisik in druge hranilne snovi bodo težje dosegli vaše mišice in organe. Plastenka z vodo naj bo torej odslej vaša najboljša prijateljica, če vam voda ni najbolj všeč, pa jo zamenjajte z nesladkano limonado ali čajem.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Gašper Rifelj in zaročenka Maja Geršak sta se spoznala v oddaji

Pevec Gašper Rifelj in plesalka Maja Geršak sta se spoznala v oddaji Zvezde plešejo, v razmerju sta se jima rodila dva otroka, zaročena pa sta že od leta 2021.

Vam primanjkuje železa?

Če nimate dovolj železa, ste lahko počasnejši, razdražljivi, slabotni in utrujeni. Pomanjkanje železa je razlog, da do vaših celic pride manj kisika, zato poskrbite, da ga zaužijete dovolj. Jejte zeleno zelenjavo, rdeče meso in kikirikijevo maslo, pri tem pa imejte v mislih, da se železo absorbira v vašo kri samo, če hkrati zaužijete tudi dovolj vitamina C.

Ste prevelika perfekcionistka oziroma se s stvarmi preveč obremenjujete?

Vse, česar se lotite, želite narediti popolno in temu posvetite ogromno časa in energije. S tem, kako boste zadevo naredili, se obremenjujete dan in noč, dokler niste prepričani, da je res narejena tako, kot mora biti. Vse to vas psihično obremenjuje, to pa se kaže tudi na vašem fizičnem zdravju in utrujenosti.

Podobna težava se kaže tudi pri ljudeh, ki se z vsako situacijo preveč obremenjujejo oziroma jih že vsaka malenkost preveč skrbi. Ste opazili spremembo na nekem lepotnem znamenju in se v vaši glavi že rišejo scenariji o kožnem raku? Prenehajte! Tovrstno razmišljanje vas bo psihično izčrpalo in tudi fizično se boste kmalu počutili povsem na tleh. Vprašajte se, kolikšna je dejansko verjetnost, da se uresniči najbolj črni scenarij v vaši glavi? Namesto da se obremenjujete z malenkostmi, pojdite raje na kavo s prijateljico, ki vas bo hitro postavila na trdna tla.

Pozabljate na zajtrk in nezdravo jeste čez dan?

Hrana, ki jo zaužijete zjutraj, vam da energijo za ves dan. Zdrav zajtrk bo jutranja spodbuda za vašo presnovo, in če boste dan začeli na ta način, boste kmalu začutili spremembo v svojem dnevnem počutju. Na občutek utrujenosti vpliva tudi nezdrava prehrana, ki jo zaužijete čez dan – hrana, ki je polna sladkorjev in nezdravih ogljikovih hidratov, bo prehitro dvignila raven sladkorja v vaši krvi, ko pa bo ta raven prav tako hitro upadla, se boste počutili povsem utrujeni in 'povoženi'. Potrebovali boste nov dvig energije in tako boste ta nepravilni vzorec ponavljali, posledice pa so vam verjetno znane. Uživajte hrano z nizkim glikemičnim indeksom in pozitivne posledice se ne bodo kazale le na vašem boljšem počutju, ampak tudi na ravni energije, ki jo imate (in navsezadnje na kilogramih).

Se preveč razdajate?

Ljudje, ki živijo za druge, to počnejo na račun svoje energije in sreče. Naučite se reči ne in čas, ki bi ga porabili, da bi nekomu naredili uslugo, raje porabite zase. Strokovnjaki pravijo, da imajo nekateri tako veliko težavo reči ne, da morajo to vaditi sami pri sebi – če je podobno pri vas, poskusite najprej, ko ste sami doma. Recite na glas: »Ne, ne morem ti pomagati pri tem projektu, ker imam že svojega dela dovolj!« Nato pa to preprosto ponovite v službi, ko vas bo sodelavka prosila za uslugo.

Si ne privoščite brezskrbnega dopusta?

Časi, v katerih živimo, so časi, ko smo vedno in povsod dostopni vsem. Telefoni, tablice in prenosni računalniki so naši spremljevalci doma in celo na počitnicah. Včasih nam šef pokaže, da se mu zdi samoumevno, da mu bomo na voljo tudi na morju, včasih pa kar sami od sebe tudi takrat, ko bi morali uživati in se predajati brezdelju, preverjamo, kaj se dogaja v službi, in razmišljamo o projektih, ki nas čakajo, ko se vrnemo v pisarno. Če se niti na dopustu ne morete spočiti, kako torej pričakujete, da se ne boste ves čas počutili utrujeni?

Se ne znate sprostiti pred spanjem?

Dober in trden spanec je zlata vreden, ampak če še pred spanjem berete službeno elektronsko pošto, boste težko sproščeno utonili v sanje. Na splošno bi morali telefon ali tablico ugasniti že precej pred spanjem, saj lahko svetloba, ki jo oddaja, moti vaš naravni ritem in zavira nastajanje melatonina – hormona, ki uravnava cikel spanja in zbujanja.

Popijete preveč kave ali alkohola?

Nič ni narobe s skodelico kave, ko se zbudite, prav tako ne, če si kavico privoščite popoldan, ko se odpravite na klepet s prijateljico. Ampak če boste s kofeinom pretiravali v pozno popoldne, boste težje zaspali, kar pomeni, da boste zjutraj težje vstali in boste še ves naslednji dan utrujeni. Prav tako ni priporočljivo, da pred spanjem popijete preveč alkohola, ki v organizmu spodbuja raven adrenalina, zaradi česar bo učinek enak, kot če spijete preveč kofeina.