TLC način prehranjevanja oz. Therapeutic Lifestyle Changes dieta je najbolj ugodna za zmanjševanje holesterola. Je zelo zdrava dieta, vpliva pa tudi na zdravo izgubo kilogramov.

To dieto so si izmislili na ameriškem nacionalnem inštitutu za zdravje v okviru nacionalnega izobraževanja o holesterolu, torej je bil njihov cilj, da se uporabnikom diete zmanjša raven holesterola, poleg tega pa rezultat te diete tudi zmanjšanje tveganja za kardiovaskularne bolezni. Dieta poskuša v čim večji meri iz jedilnika izključiti nasičene maščobe. Predvideva tudi izogibanje soli in večji vnos sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Kako se je zaljubil novi MasterChefov sodnik?

Mojmir Šiftar ima soprogo, s katero se odlično ujame. Pa ne le zato, ker on rad kuha, ona pa obožuje slastne jedi. Kar preverite, tole je 1A kombinacija!

Od drugih diet se razlikuje v tem, da nima načrta prehrane, le pravila, ki jih je potrebno slediti, da bo dieta delovala v njeni polnosti. Najprej je treba določiti želen dnevni vnos kalorij: za moške 2500 kalorij in za ženske 1800.

Dve najbolj pomembni pravili sta, da je vnos nasičenih maščob manjši od 7% skupnega vnosa in vnos dietnega holesterola je maksimalno 200 mg dnevno, na primer 60 g sira. Poleg tega, beljakovine bi morale zasesti 15% skupnega energetskega vnosa, mononasičene maščobe pa okoli 20%.

Vsekakor bi moral biti vnos kalorij enak potrošenim kalorijam, vendar, če želite izgubiti težo, mora biti vnos manjši od potrošenih kalorij.