Stopnja hitrosti presnove ni odvisna le od genov, ampak tudi od naše ozaveščenosti in življenjskega sloga. Svojo presnovo lahko pospešite z naslednjimi nasveti.

Jejte pametno

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Blaž Švab o prvem božiču z dvema otrokoma

Partnerica Blaža Švaba se je vrnila na delo, zato je december za glasbenika še toliko bolj pester. Kakšni pa bodo prazniki z dvema otrokoma?

Dokazano je, da hrana, bogatejša z beljakovinami, pospešuje presnovni proces. Za vitalno presnovo so blagodejne zlasti ribe, saj ribje olje povečuje raven encimov, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Za hitrejše presnavljanje so priporočljiva tudi naslednja živila: zeleni ali pravi čaj, kava, jabolka, grenivka, špinača, pekoča hrana, zlasti rdeča paprika, ovseni kosmiči ter kozarec mleka ali jogurta, saj kalcij pospešuje presnavljanje in prispeva k učinkovitejši presnovi maščob. Vsa našteta živila pripomorejo k izgorevanju maščob in k boljši presnovi.

Ne izpuščajte obrokov

Za dobro presnovo je priporočljivo, da imate redne obroke. Stradanje ali vnos pretirano majhnih količin hrane upočasni presnovo za kar trideset odstotkov. Ne pozabite tudi na zdravi zajtrk. Zdravi zajtrk pospeši presnavljanje za kar deset odstotkov, zlasti če vsebuje veliko beljakovin in maščob, saj tako presnova deluje hitreje ves dan. Velja pa tudi pravilo: pijte dovolj vode, zlasti hladne. Telo namreč porablja kalorije že s tem, ko mrzlo vodo segreva na svojo temperaturo. Študije so tudi pokazale, da liter vode na dan pospeši presnovo za kar trideset odstotkov.

Poskrbite za osem ur spanca

Če smo nenaspani, se naša presnova upočasni. Pomanjkanje spanca vodi do utrujenosti in pridobivanja kilogramov. Študije so pokazale, da pomanjkanje spanca zmanjšuje število kalorij, ki jih telo porabi za najosnovnejše življenjske procese, kot so prenos krvi, dihanje in obnovitev poškodovanega tkiva. Ogljikovi hidrati se zaradi pomanjkanja spanja obdelujejo počasneje in se v telesu shranjujejo kot rezervna hrana. Za obnavljanje telo potrebuje vsaj osem ur počitka na dan.

Redno telovadite

Na hitrost presnove močno vpliva tudi sestava našega telesa. Ljudje z več mišične mase in manj maščob imajo praviloma hitrejšo presnovo kot ljudje z večjim odstotkom maščob. Več mišične mase imamo, hitrejša je naša presnova. Intenzivna mišična vadba porablja kalorije še dolgo po tem, ko smo že končali vadbo. Presnavljanje se z leti nekoliko upočasni, vendar predvsem tistim, ki so v starejših letih življenja manj telesno dejavni. S telesno dejavnostjo pa najlažje vzdržujemo 'mladostniško' presnovo.

Izogibajte se škodljivim vplivom

Upočasnjeno presnavljanje je posledica prepletenega števila dejavnikov: hitrih diet, hormonskega neravnovesja, utrujenosti in tesnobe, pomanjkanja energije, suhe kože, nohtov in las, oslabljenega imunskega sistema ter premalo pomembnih hranil, še posebno železa, kalija, kalcija in vitaminov skupine B. Ko prepoznamo dejavnike oslabljenega imunskega sistema in presnove, lahko tudi lažje ukrepamo. Tako lahko aktivno delujemo na dejavnike presnove in rezultati se bodo izboljšali v razmeroma kratkem času. Na splošno pa velja: povečajte intenzivnost treninga, izogibajte se skladiščenju nove maščobe, imejte vedno na voljo dovolj tekočine, uravnovesite prehrano in uživajte pravšnjo količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Z ozaveščenim pristopom in izboljšano presnovo se bodo izboljšali vaše splošno počutje, zbranost, ustvarjalnost, prav tako pa tudi vaše čustveno in duševno zdravje.