foto: Dreamstime
Zapestje je povezava med dlanjo in podlaktjo. Roko lahko v zapestju premikamo navzgor in navzdol ter levo in desno, kombinacija teh gibov pa omogoča kroženje. Če želimo imeti gibčne in zdrave roke, moramo sklepe razgibati v vseh možnih smereh. Pomagamo si z naslednjimi vajami, ki jih izvajamo vsaj trikrat na teden:
Pest
Razprite in raztegnite vse prste na roki in položaj zadržite 30 sekund. Nato prste sklenite v pest in ravno tako zadržite 30 sekund. Naredite pet ponovitev.
Molitev
Postavite se tako, da sklenete dlani kot pri molitvi, komolci so obrnjeni navzven. Zdaj znižajte roke, da začutite napetost v zapestju. Zadržite 5 sekund in vrnite v izhodiščni položaj. Ponovite enkrat.
Gor in dol
Naslonite podlaket na rob kavča ali mize tako, da bo zapestje gledalo čez rob. Dlan z iztegnjenimi prsti najprej obrnite navzdol, da v zapestju začutite napetost, in zadržite 5 sekund. Nato jo obrnite navzgor in zopet zadržite 5 sekund. Z zapestjem še krožite - pet krogov v vsako smer.
Pripomočki
Zapestje si lahko okrepite tudi z vadbenimi pripomočki. Lahko uporabite uteži, vendar zelo previdno. Zapestja morajo biti vedno poravnana, se pravi, da se ravna linija roke nadaljuje do zapestja. Če se vam zapestja nagibajo naprej ali nazaj, ste verjetno izbrali pretežke uteži. Sicer pa je priporočljiva tudi vadba s škarjastim utrjevalcem dlani ali gumijastim obročem za krepitev prstov. Lahko ga daste v torbico in ga imate vedno s seboj - vadite v službi ali pa med gledanjem televizije.
Prijavljeni uporabniki Trafike24 z izpolnjenimi podatki profila berejo stran brez oglasov.
PrijavaŠe nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
Prijavljeni uporabniki z izpolnjenimi podatki profila berejo vsebine brez oglasov.
Ste pravkar uredili podatke? Osveži podatke
Napačno vnesen email naslov
Ta email naslov je že uporabljen!
Registracija je bila uspešna!
© 2024, SALOMON d.o.o.
Vse pravice pridržane.