Če ste med tistimi, ki zjutraj nikakor ne morejo vstati in budilko kar naprej prestavljajo (samo še 10 minut se ponavadi zavleče v pol ure ali celo eno uro), niste osamljeni. S to težavo se sooča lepo število Zemljanov. In če vam niti nasveti, ki jih je splet poln, kot na primer: ne uporabljajte elektronskih naprav pred spanjem, imejte stalen urnik, odstranite modro svetlobo, ne jejte pozno zvečer in ustvarite si jutranjo rutino, ne pomagajo, berite dalje. Raziskave namreč kažejo, da so zelo pomembne za lažje jutranje vstajanje predvsem naslednje navade.

Običajen nasvet je, da imejte budilko čim dlje od sebe in skočite iz postelje, takoj ko zazvoni. Tak način je morda uspešen v vojski, v vsakdanjem življenju pa ne povzroča nič drugega kot stres. Zato si nastavite dve budilki. Prva naj bo na dosegu roke. Ta vas bo zbudila, ne bo pa vam še treba vstati. Druga naj bo dlje, tako da je ne dosežete, in ta bo pomenila, da morate vstati. Najbolje se obnese od 10-15 minutni interval med prvim in drugim alarmom. Vmes pa lahko še malo poležite, ali počnete nekaj, kar vam je prijetno (berete, poslušate glasbo…).

Naše vsakodnevne obveznosti so ponavadi naravnane tako, da smo čim bolj učinkoviti. Hitrost, jutranja nervoza in stres pa zagotovo niso najboljša vzpodbuda za vstajanje. Zato si jutra naravnajte tako, da boste z veseljem vstali, ker veste, da vas čaka nekaj, kar radi počnete. Bodisi je to sprehod s psom, jutranja kava s prijateljico, ali pa dejstvo, da boste oblekli novo obleko, ki ste jo kupili na razprodaji. Motivacija je zelo pomembna, zato imejte vedno nekaj, zaradi česar boste z veseljem vstali.

Zjutraj je vsaka minuta pomembna, zato jih boste najlažje ‘prihranili’, če si naredite natančen plan jutranjih opravil. Na primer:

• Vstanem ob drugem alarmu

• Grem na stranišče

• Ne spreglejte

  

  Ne spreglejte

  Grenivke znižujejo holesterol, a previdno …

  Imate visok holesterol? Potem je prav, da preberete naslednje vrstice ...

  Grem pod tuš

• Umijem zobe

• Grem v kuhinjo in pristavim kavo

• Grem nazaj v kopalnico, si umijem obraz in se namažem s kremo

• Grem v kuhinjo popijem kavo in pojem zajtrk

• Grem v kopalnico in se naličim

• Grem v spalnico in se oblečem (oblačila pripravim že prejšnji večer)

• Grem v kuhinjo in si pripravim smuti za v službo

• Spakiram računalnik

• Oblečem plašč, poberem stvari, ki jih potrebujem, in grem skozi vrata   

Morda se zdi pretirano, a če boste vzpostavili natančno jutranjo rutino, bodo jutra veliko manj stresna in zato bo skok iz tople postelje lažji.