A včasih moramo zavestno reči ne tudi najboljši potici in se odpovedati kakšnemu druženju, saj mora biti zdravje vedno na prvem mestu. Poglejmo nekaj nasvetov, kako boste konec leta lažje pričakali v dobri formi in brez odvečnih kilogramov.

1. Jejte, preden greste ven

Preden greste na obisk, izlet, večerjo, pojejte nekaj malega, saj vas bo volčja lakota le prisilila, da boste pojedli prvo stvar, ki jo boste videli. Če boste že siti, boste jedli zmerno in le izbrane jedi.

2. Izbirajte priboljške

Na vseh večerjah in druženjih je polno nezdravih prigrizkov. Preskočite čips, smokije in mafine, izberite raje kakšen kos sira in sadje. Nihče ne bo opazil, da malo pazite na svojo prehrano, prav tako pa se zvečer ne boste slabo počutili zaradi prenajedanja. Ja, vemo, čips in tortice so odlični, ampak dobro prespana noč je še boljša.

3. Ne preskakujte obrokov

Ne preskakujte obrokov, posebno ne zajtrka, razen če ste navajeni na dieto 16:8, ko se postite. Drugače je preskakovanje obrokov zelo nevarna reč, saj boste vse pojedli zvečer.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Panettone: priljubljeno italijansko sladico lahko pripravite doma

Panettone v decembrskem času zavzame prodajne police. Zakaj pa ga letos s tem preprostim receptom ne pripravite kar sami?

4. Pazite pri pijači

S pijačo mimogrede popijete veliko kalorij. Alkohol, kole in sokovi so prave zakladnice kalorij, ki se jim zlahka ognemo. Pijte vino (in veliko vode), če se že ne morete upreti alkoholu, in še to le, če ste prej že jedli.

5. Bodite aktivni

Nikar ne podlezite decembrski lenobi, vztrajajte pri svojih treningih. Če že nimate časa za trening, hodite ali kolesarite, v službi uporabljajte stopnice.

6. Pojdite iz hiše

December izkoristite za druženje z družino, pojdite na kakšen izlet v naravo, skočite na sneg ali do morja. Dihajte s polnimi pljuči, lovite se z otroki in sprehajajte z možem.

7. Ne preskakujte treningov za moč

Ne pozabite, da so treningi za moč zelo koristni za vašo presnovo in zdravje nasploh. Saj veste, mišice ves čas porabljajo več kalorij kot maščoba, zato negujte svoje težko prigarano telo. Seveda je potreben tudi kardio trening, a dvigujte tudi uteži, ki so zelo pomembne, posebno ko se začnemo starati. Boste videli, kako boste zadovoljni, ko boste januarja lahko rekli, da ste še v boljši formi kot leto prej.

8. Postavite si realne cilje

Decembra si postavite realne cilje. Na primer pol ure miganja na dan in ne jem po deveti uri zvečer. To bi skoraj morali uresničiti. Seveda pa si kakšen dan dajte duška, saj so vendar prazniki in tudi vi ste le človek.

9. Uživajte

In tudi pri hrani si postavite realne cilje. Ne izberite si ravno decembra za mesec najstrožje diete. Nekatere jedi so vendar na mizi le za praznike, zato si le privoščite kos ali dva mamine potice ter božično pečenko.

10. Pijte veliko vode

Voda je odličen trik, da malo zmanjšate svoj apetit. Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. Voda je prav tako odlična, da ne boste imeli prevelikega mačka.

11. Jejte manj in pogosteje

Obroke razdelite čez ves dan. Jejte malo in si ne dovolite, da bi bili lačni. Kadar nimate kakšne zabave, pojejte zgodnjo večerjo, nato pa jo mahnite na sprehod.

12. Treningi naj bodo na prvem mestu

Poskusite trening opraviti zgodaj zjutraj, ko vsi še spijo. Tako se boste tudi ognili pripombam v stilu: »Daj, no, saj je božič.«

In seveda - uživajte v praznikih in ne bodite prestrogi do sebe! Bomo že januarja kakšno dieto skupaj zdržali in se znebili kakšnega »kolačkastega« kilograma.

Sanjski decembrski trio, ki pomaga po prenajedanju

Klinčki

Klinčki premagujejo bolečine v trebuhu in napihnjenost. Tri klinčke dodajte kozarcu vode, počakajte nekaj minut, da oddajo aromo, in vodo popijte, klinčke pa lahko za še boljši učinek pogrizete, vendar imajo dokaj močan okus.

Ingver

Ingver blaži slabost, krče in zavira nastajanje plinov v črevesju. Če boste nekaj rezin sveže korenine ingverja dodali vodi, bo to pomagalo prebavi.

Cimet

Cimet pomaga pri slabi prebavi, spodbuja pretok krvi, pospešuje razgradnjo maščob, uravnava krvni sladkor ter je prijetnega vonja in okusa. Vodi dodajte cimetovo palčko in pred uživanjem počakajte nekaj minut, lahko pa dodate pol žličke te začimbe v prahu in vodo popijete takoj.