Njena vloga je nepogrešljiva pri tvorbi rdečih krvnih celic, sintezi DNK ter splošnem zdravju organizma. Še posebej pomembna je za nosečnice, saj njeno pomanjkanje lahko vpliva na zdrav razvoj ploda.

Najbogatejši viri folne kisline so zelenolistna zelenjava, sadje, stročnice, polnozrnata žita, semena ter nekatera živila živalskega izvora. Čeprav jo lahko zaužijemo s hrano, se v določenih primerih priporoča tudi dodajanje prehranskih dopolnil. V nadaljevanju preverite, zakaj je ta vitamin tako pomemben, kakšni so znaki njegovega pomanjkanja in kako zagotoviti zadosten vnos.

Kaj je folna kislina in zakaj jo telo potrebuje?

Folna kislina (vitamin B9) je ključno hranilo, ki sodeluje pri rasti celic, obnovi DNK in nastajanju rdečih krvnih celic. Njena zadostna količina je bistvena za pravilno delovanje organizma. Brez nje telo ne more učinkovito proizvajati zdravih krvnih celic, kar lahko privede do slabokrvnosti in drugih zdravstvenih težav. Folna kislina je pogosto povezana z nosečnostjo in dojenjem, vendar je njena vloga ključna v vseh življenjskih obdobjih. Pomembno prispeva k zdravju srca in ožilja ter ima ključno funkcijo pri tvorbi in obnovi celic. Poznana je tudi kot folat, saj spada med vitamine skupine B, natančneje vitamin B9, ki je nujen za normalno delovanje telesa.

Folna kislina je sintetična, oksidirana oblika vitamina B9, ki jo pridobivamo s prehranskimi dodatki ali obogatenimi živili, saj v naravni obliki ne obstaja. Njena prednost je, da jo telo lažje absorbira in učinkovito pretvori v folate.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Balerinke, brez katerih v naslednjih mesecih ne bo šlo

Klasične balerinke bodo v naslednjih mesecih spet postale del modne oprave vsake prave modne navdušenke. Kakšni so trendi za leto 2025?

Folati so naravne oblike vitamina B9, ki jih najdemo v hrani. So vodotopni in sodelujejo pri številnih pomembnih telesnih procesih, vključno s tvorbo aminokislin, karnitina, kreatina, maščob in hormonov. Poleg tega igrajo ključno vlogo pri delitvi celic in nastajanju novih telesnih tkiv.

Katera živila so bogata s folno kislino?

Folna kislina se naravno nahaja v številnih živilih, obenem pa je na voljo tudi kot prehransko dopolnilo. Med najboljše prehranske vire spadajo:

Zelenolistna zelenjava – špinača, blitva, ohrovt.

Sadje – citrusi, banane.
Stročnice – fižol, leča, grah.
Polnozrnata žita in semena.
Jetra in druga živila živalskega izvora.

Poleg tega se v nekaterih državah določena živila, kot so moka, kruh in žitarice, dodatno obogatijo s folno kislino, da bi se preprečilo njeno pomanjkanje v širši populaciji. Pomembno je vedeti, da telo lažje absorbira folno kislino iz prehranskih dopolnil in obogatenih živil kot iz naravnih virov.

Zakaj je folna kislina tako pomembna?

Folna kislina ima številne ključne vloge v telesu:

Sodeluje pri sintezi DNK in nastajanju rdečih krvnih celic – brez nje telo ne more normalno proizvajati zdravih celic, kar vpliva na delovanje organov.
Pomaga preprečevati slabokrvnost (megaloblastno anemijo) – pomanjkanje lahko povzroči utrujenost, šibkost in druge težave.
Prispeva k splošnemu počutju in energiji – omogoča boljšo telesno vzdržljivost in zmanjša občutek izčrpanosti.
Je ključna med nosečnostjo – njen zadosten vnos zmanjšuje tveganje za nepravilnosti pri razvoju ploda in okvare nevralne cevi.ž

Poleg vpliva na kri in razvoj ploda se njeno pomanjkanje povezuje tudi s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja ter nekaterimi vrstami raka. Zato je skrb za ustrezen vnos še toliko pomembnejša.

Kaj povzroča pomanjkanje folne kisline?

Vzroki za pomanjkanje folne kisline so lahko različni, od neustrezne prehrane do težav z absorpcijo hranil. Najpogostejši razlogi vključujejo:

Prehranske pomanjkljivosti – nezadosten vnos zelenjave, sadja in drugih virov folata.
Povečane potrebe – nosečnice, doječe matere in posamezniki z določenimi boleznimi potrebujejo več folne kisline.
Težave z absorpcijo – določene bolezni (npr. celiakija, Crohnova bolezen) lahko otežijo njeno absorpcijo v črevesju.
Dolgotrajna uporaba nekaterih zdravil – nekatera zdravila lahko zmanjšajo raven folne kisline v telesu.

Da bi preprečili pomanjkanje, je priporočljivo uživanje raznolike prehrane, bogate s folati, in po potrebi dodajanje prehranskih dopolnil. Če imate večje tveganje za pomanjkanje, se posvetujte z zdravnikom o ustreznem vnosu.

Folna kislina je torej ključni vitamin za zdravje krvi, pravilno delovanje telesa in razvoj ploda. Z uravnoteženo prehrano in po potrebi dodajanjem prehranskih dopolnil lahko preprečimo pomanjkanje in poskrbimo za svoje dolgoročno zdravje.

Dnevni vnos folne kislin

Odrasli potrebujejo približno 200 mikrogramov folne kisline na dan, kar je ob pestri in uravnoteženi prehrani običajno dovoljeno doseči. Pri ženskah, ki jemljejo kontracepcijske tablete, so lahko zaloge folne kisline nekoliko nižje, zato je priporočljivo, da jo začnejo dodajati že v obdobju načrtovanja nosečnosti. Za nosečnice in ženske, ki želijo zanositi, je priporočeni dnevni vnos višji – 400 mikrogramov na dan, vsaj do konca prvega trimesečja. Enako količino se priporoča tudi doječim materam. Ker je takšen vnos težko zagotoviti zgolj s prehrano, strokovnjaki svetujejo dodajanje prehranskih dopolnil s folno kislino.