Raziskave, narejene na temo samozavesti, pogosto pokažejo, da ženske v več kot šestdesetih odstotkih niso zadovoljne same s seboj. To pa še ni vse, največ na poznejši razvoj vpliva nizka samozavest v puberteti. Večina deklet zaradi slabe samopodobe v mladosti tudi pozneje noče stopiti v ospredje z dvignjeno glavo. Tako tiste, ki imajo z njo težave že pred vstopom na fakulteto, nočejo sodelovati pri različnih dejavnostih in nočejo stopiti v ospredje, saj so prepričane, da niso videti dobro, privlačno, lepo. Ravno zaradi tega, ker ne vidijo svojega potenciala in ne verjamejo vase ter so posledično negotove, to vpliva na njihovo osebno rast in karierno prihodnost. Tako imata v mladosti težave s samozavestjo kar dve od treh deklet.

Razlogi so tudi genetski

Raziskave, ki so jih opravili na kalifornijski univerzi v Los Angelesu, so odkrile, da je samozavest lahko genetsko pogojena. Pri omenjeni raziskavi so namreč znanstveniki odkrili gen, ki je povezan z optimizmom, samozavestjo in prepričanjem, da imamo nadzor nad svojim življenjem. Če imate nizko samozavest in vam primanjkuje optimizma, bi razlogi lahko bili genetski, je prepričana ena od glavnih avtoric raziskave, dr. Shelley E. Taylor, ki pravi, da imamo v sebi gen, ki je odgovoren za psihološke procese. Gen je receptor oksitocina, hormona, ki se povečano izloča kot odziv na stres in je povezan z dobrimi socialnimi veščinami (na primer empatijo in dobrim počutjem v družbi). Gen OXTR, kot so ga poimenovali, je torej eden od dejavnikov, ki vplivajo na psihološke procese in depresijo, toda še pomembnejše je naše okolje. Dejavniki, kot so srečno otroštvo, dobri odnosi in celo drugi geni, prav tako vplivajo na razvoj naših duševnih procesov. Tako naj bi na našo samozavest genetika lahko vplivala največ do 30 odstotkov, opozarjajo znanstveniki.

Zakaj torej izginja?

Samozavesti je lahko vse manj ravno zaradi prej omenjenih dejavnikov. Stopnja stresa, slabo počutje, večje obremenitve, finančne težave, težje naloge in številne druge (negativne) življenjske situacije v našem okolju privedejo do tega, da je odstotek srečnih in samozavestnih ljudi vse manjši. Kljub temu pa je dokazano, da samozavestnejši kot ste, več stvari lahko dosežete, se spopadete z več izzivi in na koncu uresničite več zastavljenih ciljev.

KAJ TOREJ LAHKO NAREDITE ZA VIŠJO STOPNJO SAMOZAVESTI?

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Challe Salle bo spet postal očla

Glasbenik je z ženo Yvonne potrdil, da v letu 2025 prihaja dojenček.

Ne sezite previsoko

Veliko ljudi v želji po okrepitvi samozavesti pogosto sprejema naloge, ki jih ne obvladajo, nato pa se preveč naprezajo. Spet drugi ne znajo reči ne. S tem lahko na koncu dosežete ravno nasprotni učinek in slabite svojo samozavest. Poiščite stvari, v katerih ste resnično dobri, in si za začetek postavite nižje cilje, ki jih boste lahko hitro uresničili.

Naučite se sprejemati neuspehe

Ljudje z visokim zaupanjem vase načrtno dosegajo cilje in sprejemajo izzive, in sicer tiste, ki jih lahko ­obvladajo. Rečejo si: "Potrudil se bom. Uspelo mi bo." To pa seveda ne pomeni, da jim nikdar ne spodleti ali pa da sploh ne poznajo strahu. Prav nasprotno, zelo dobro vedo, kako se ­počutijo, ko se jim spotijo roke in jim razbija srce. Toda teh odzivov ne ­doživljajo kot svoje šibkosti, temveč jih vzamejo kot ­signal, ki ga je treba malce zmanjšati. Ti ljudje so uspešni tudi zato, ker si neuspehov ne očitajo, ampak jih obrnejo sebi v prid. Spoznajo, da je bila naloga pretežka, ali pa si rečejo, da je bila to dobra šola, iz katere bodo potegnili največ. In še namig: raziskave so potrdile, da nam samozavest pomagajo graditi tudi drugi ljudje okoli nas. Tisti, ki nas spodbujajo, nam prigovarjajo in hvalijo. Zato je dobro, da se družite s čim več pozitivnimi ljudmi.

Kako doseči zdravo samozavest?

Zdravo stopnjo samozavesti lahko dosežete na več načinov, strokovnjaki pa opozarjajo, da se tega lahko lotite počasi. Le tako bodo koraki dovolj učinkoviti in bodo lahko prispevali k višji stopnji samozavesti.

Razmišljajte pozitivno

Zamislite si, da se morate nekomu opisati, in to storite tako, kot bi želeli na primer svojo prijateljico predstaviti v najboljši luči. To vam bo pomagalo, da boste na novo odkrili svoje pozitivne plati – in jih tudi cenili.

Sprejmite ovire

Postavite si cilje, pri katerih si boste ­lahko rekli: "Naporno bo, a uspelo mi bo!" Vsak uspeh okrepi vašo samozavest, tako da je lahko vsak naslednji izziv še nekoliko večji. Tako boste korak za korakom stopnjevali svojo samozavest.

Proslavite uspehe

Na dobre stvari se prehitro navadimo in se nam dokaj hitro zazdijo samoumevne. Pa niso! Veselite se stvari, ki vam uspejo – tudi če se to dogaja redno. Delite jih s tistimi, ki veselje lahko delijo z vami, in ne s tistimi, ki vam zavidajo.

Pokončna drža šteje

Kako se počutite, če dvignete glavo in napnete ramena? Dobro? Seveda! Drža telesa in samozavest sta tesno povezani. Pokončna drža poskrbi tudi za boljše razpoloženje. Če se ob tem še prijazno smehljate in govorite razločno, ­boste ­videti samozavestni. In pozitiven odziv, ki ga boste deležni, vam bo dal še ­dodaten zagon.

Bodite zadovoljni sami s seboj

Pomanjkanje samozavesti se običajno pokaže tudi v dialogu z drugimi osebami, saj se taka oseba pogosto vede arogantno ali nesramno. Morda niste zadovoljni sami s seboj ali pa ste do sebe preveč kritični? Potem obvezno napišite seznam svojih dobrih lastnosti – na primer da ste zvesti, prijazni, vredni zaupanja, imate dober smisel za humor … Vse to so vaše kvalitete, ki bodo privlačile tudi nasprotni spol. Če se boste prepričali, da lahko drugim podarite veliko, boste veliko bolj samozavestni.

Rekreacija vpliva na dobro počutje

Poleg tega, da vam bo rekreacija pomagala učvrstiti telo, se med telovadbo v možganih sproščajo kemikalije, ki povzročajo boljše počutje. Več kot boste telovadili, bolje se boste počutili in bolj samozavestni boste.

V svoje življenje vnesite spremembo

Nikakor ne dovolite, da vaše življenje postane zgolj rutina, niz samodejnih akcij, odzivov in dejanj, za katere sploh več ne veste, da jih sprejemate ali izražate. Rutina deluje razdiralno na človekovo življenje, saj smo rojeni za ustvarjanje, odkrivanje vedno novih poti in načinov, skozi katere se učimo lekcij, ki nam jih življenje prinaša. Tvegajte! Če nikoli ne poskusite ničesar novega, potem nikoli ne boste vedeli ničesar drugega o sebi kot to, kar veste zdaj – a verjemite, v sebi nosite še mnoge neodkrite lastnosti in vrline. Raziskujte. Naučite se tvegati na določenih področjih svojega življenja, tako da boste odkrili, kako se odzovete v nekaterih situacijah, v katere se prej niste upali podati.

Izberite

Življenje vam vedno ponudi izbiro. Lahko izberete, da boste srečna oseba, lahko izberete, da boste nesrečni. Zato je odvisno od vas, ali bodo nasveti, ki ste jih prebrali, ostali zgolj zamisli in jih boste pustili nedotaknjene ali pa jih boste preizkusili.