Stabilizacijska vaja »plank« oz. »deska« je ena izmed najbolj popularnih in najbolj učinkovitih vadb, saj s to pozicijo lahko aktiviramo mišice celega telesa. Še posebej zanimiva je zato, ker se ves čas držimo v položaju za sklece, naslanjamo pa se le na roke in noge ter poskušamo v tem položaju zdržati čim dlje.

Če želite učvrstiti hrbet in zadnjico, ter se rešiti celulita z vseh kritičnih področij, oblikovati noge in se znebiti maščob s trebuha, je ta vaja kot nalašč za vas.

Kako izvajati to vajo?

Pozorni morate biti na to, da vajo izvajate pravilno, da si zagotovite najboljše rezultate.

Ulezite se na tla na trebuh, nato pa se dvignite na komolce pod kotom 90 stopinj in poravnajte ramena. Telo naj bo v vodoravni legi in ves čas napeto.

Stopala držite skupaj in z njimi ohranjajte ravnotežje. Na ta način boste obremenili trebuh. Noge morajo biti ves čas iztegnjene, da trebušne mišice ob vaji sodelujejo, zraven pa krpimo tudi hrbtenico. Aktivacija vseh mišic spodnjega trupa bo oslabljena, če boste imeli sproščeno zadnjico med vadbo. Spodnji del hrbta mora biti med vadbo popolnoma raven. Trebuh pa malenkost povlecite notri in ga tako držite do konca izvajanja vaje.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Marko Žerjal rad ljudi nasmeji in šokira

Zabavni primorski stand up komik in youtuber Marko Žerjal je razkril sočne podrobnosti o sebi, svojih skritih strasteh, navdihu in tudi o svoji srčni izbranki.

Za začetek bo 10 sekund držanja v tej poziciji dovolj, sčasoma pa čas izvajanja podaljšujte.

Za celulit pa poskrbite tako

S tema naravnima receptoma pa boste celulit izbrisali s svoje kože.

Aromatični pripravek za masažo z eteričnimi olji ima rok trajanja 3 mesece, naredite pa ga lahko sami doma.   

Za prvi pripravek potrebujete:
- 50 ml baznega olja
- 30 kapljic eteričnega olja himalajskega cedra
- 10 kapljic eteričnega olja cimprese
- 10 kaplic eteričnega olja rožmarina
- 5 kapljic eteričnega olja žajblja

Za drugega pa: 

- 50 ml baznega olja (lešnikovo ali makadamijsko olje)
- 15 kapljic eteričnega olja rožmarina
- 10 kapljic eteričnega olja kadulje
- 10 kapljic eteričnega olja limonske trave
- 5 kapljic eteričnega olja limone

Postopek: Vse sestavine zmešajte skupaj, nanesite na želeno področje in masirajte vsak dan 15 minut.