Tek

• Poraba kalorij: Približno 600–900 kilokalorij na uro, odvisno od hitrosti in intenzivnosti.
• Prednosti: Krepi kardiovaskularni sistem, izboljšuje vzdržljivost in krepi mišice spodnjega dela telesa.

Kolesarjenje

• Poraba kalorij: Približno 500–1000 kilokalorij na uro, odvisno od hitrosti, terena in intenzivnosti.
• Prednosti: Krepi mišice nog in izboljšuje kardiovaskularno zdravje.

Plavanje

• Poraba kalorij: Približno 500–700 kilokalorij na uro, odvisno od tehnike in intenzivnosti.
• Prednosti: Celovita vadba za vse telo, izboljšuje mišični tonus, krepi srce in pljuča.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Panettone: priljubljeno italijansko sladico lahko pripravite doma

Panettone v decembrskem času zavzame prodajne police. Zakaj pa ga letos s tem preprostim receptom ne pripravite kar sami?

Skupinske vadbe (HIIT)

• Poraba kalorij: Približno 600–900 kilokalorij na uro, odvisno od intenzivnosti in vrste vaj.
• Prednosti: Izboljšuje kardiovaskularno zdravje, povečuje mišično moč in vzdržljivost.

Smučanje na vodi

• Poraba kalorij: Približno 400–600 kilokalorij na uro.
• Prednosti: Krepi mišice nog, izboljšuje ravnotežje in koordinacijo.

Veslanje

• Poraba kalorij: Približno 500–700 kilokalorij na uro, odvisno od hitrosti in intenzivnosti.
• Prednosti: Celovita vadba za zgornji in spodnji del telesa, izboljšuje kardiovaskularno zdravje.

  

Boks

• Poraba kalorij: Približno 600–800 kilokalorij na uro, odvisno od intenzivnosti.
• Prednosti: Izboljšuje vzdržljivost, moč in koordinacijo, odlično za zmanjševanje stresa.

Plezanje

• Poraba kalorij: Približno 600–900 kilokalorij na uro, odvisno od intenzivnosti in težavnosti poti.
• Prednosti: Krepi mišice celega telesa, izboljšuje ravnotežje in koordinacijo.

Kolebnica

• Poraba kalorij: Približno 700–1000 kilokalorij na uro, odvisno od intenzivnosti in hitrosti vrtenja vrvice.
• Prednosti: Izboljšuje kardiovaskularno kondicijo, koordinacijo, vzdržljivost in mišični tonus, primeren za vadbo doma ali na prostem.

Okvir: Skakanje čez kolebnico je odličen šport, ki omogoča veliko porabo kalorij v razmeroma kratkem času, še posebej pri visoki intenzivnosti vadbe. Kombinacija hitrih intervalov in različnih tehnik vrtenja vrvice lahko še dodatno poveča učinkovitost te vadbe pri porabi kalorij.

BZ-NAMIG: Izbira športa naj bo prilagojena vašim ciljem, fizičnim zmožnostim in interesom. Pomembno je, da izberete aktivnost, ki vam je všeč, saj se boste tako lažje motivirali za redno vadbo. Če želite doseči najboljše rezultate pri porabi kalorij, kombinirajte različne vrste vadbe in se posvetujte s strokovnjakom o ustrezni intenzivnosti in tehnikah vadbe.

Še več lepotnih, modnih, zdravstvenih in prehranskih nasvetov najdete v priljubljeni ženski reviji BZ (Bodi zdrava), ki jo lahko kupite tudi v prodajalnah dm po vsej Sloveniji.