Zadeva postane alarmantna, ko se zaveste, da se čez sedem dni odpravljate na morje ali na poroko najboljše prijateljice in si želite obleči oprijeto obleko. Čeprav ne morete zmanjšati maščobe, lahko pomagate zmanjšati skupni odstotek telesne maščobe. Ne da bi popolnoma spremenili svoje dnevne navade, lahko v 7 dneh dosežete raven trebuh.

Preprosto upoštevajte teh 7 nasvetov, da zmanjšate trebuh in pokažete trebušne mišice, o katerih ste vedno sanjali.

Poskusite lahko tudi s trebušnjaki v stoječem položaju.

1. Krožna vadba topi trebušno maščobo

Če želite zgraditi mišice in hkrati kuriti maščobo, morate 3 dni na teden izvajati krožne treninge. Kako lahko to dosežete? Izvajajte vaje za celotno telo, kot so izpadni koraki, sklece in vleki. Ena serija ima 15 ponovitev. Ne pozabite, da vsaki vaji sledi enominutno preskakovanje vrvi. Na vadbo bi morali porabiti od 500 do 600 kalorij.

2. Razgibajte trebušne mišice

Če se sprašujete, kako hitro izgubiti trebušno maščobo, potem vključite vaje za trebušne mišice. Torej, trebušnjaki 3-krat na teden. Trebušnjake morate delati z dvignjenimi nogami v 3 serijah po 20 ponovitev. Naredite tudi desko - držite telo v položaju za sklece na komolcih 30 do 60 sekund v 4 serijah.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Bodo od zdaj naprej počitnice cenejše?

Sanjske počitnice na dosegu roke. Kako novi zakon olajša iskanje najboljših ponudb?

3. Jejte zdravo

Hrana, ki jo uživate v tem obdobju, je odločilna za doseganje učinka. Naravna živila, kot so sadje, zelenjava, polnozrnati kruh in testenine, piščanec, govedina, ribe in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, bi morali nadomestiti predelano hrano, polno sladkorja.

4. Izogibajte se soli

Za zmanjšanje zadrževanja vode zmanjšajte vnos natrija. To pomeni, da se morate izogibati soli. Namesto tega lahko hrano začinite z drugimi zelišči in začimbami.

5. Pijte vodo

Zaužijte dovolj vode, da vsak dan odplaknete toksine, pijte pa tudi zdrave pijače, kot so zeleni čaji z antioksidanti ter sveži sokovi iz zelenjave in sadja.

6. Stran od alkohola

Alkohol lahko povzroči napihnjenost trebuha. Da bi dobili popoln trebuh za oprijeto obleko, se vsaj en teden izogibajte alkoholu.

7. Poslovite se od stresa

Stres in tesnoba lahko povzročita pretirano proizvodnjo hormona kortizola, ki spodbuja pridobivanje teže v predelu trebuha. Zato poskušajte ostati mirni.

Upoštevajte tudi te 3 stvari

1. Kako najhitreje izgubiti trebušno maščobo v enem tednu? Vsakodnevno izvajanje kardiovaj in vaj za trebuh skupaj z zdravo prehrano (z nizko vsebnostjo kalorij, maščob in sladkorja) je učinkovita strategija za hitro izgubo trebušne maščobe.

2. Katero sadje je dobro za raven trebuh? Banana, polna kalija, pomaga telesu, da se znebi odvečne vode. Avokado preprečuje dvig krvnega sladkorja.

3. Kaj povzroča nastanek trebuščka? Slaba prehrana, neravnovesje v črevesnih bakterijah in kratek ali slab spanec lahko povzročijo odvečno maščobo okoli trebuha, ko se staramo in ko se metabolizem upočasni ter porabljamo manj kalorij. Na večji trebuh lahko vplivajo tudi spremembe v ženskem telesu med menopavzo, nosečnostjo in po porodu.