Smučanje je slovenski nacionalni šport, vendar se na to zimsko aktivnost kljub poznavanju tehnike in veselju treba temeljito pripraviti. Le tako se boste izognili morebitnim poškodbam, hkrati pa poskrbeli za večje udobje in užitek na snegu.

Zima je čas, ko se veliko ljudi odpravi na smučanje, deskanje na snegu ali zgolj sankanje. Navdušenje je veliko, vendar se mnogi na te aktivnosti ne pripravijo dovolj. Ogrevanje, primerna oblačila, oprema in varnost – vse to je ključnega pomena za brezskrbno smučanje.

Čebulasta oblačila

To je eden izmed najboljših nasvetov, povezanih z vsemi zimskimi športnimi aktivnostmi. Mnogi ljudje se za zimske športne aktivnosti oblečejo nepravilno, zato je priporočljivo, da se oblečete čebulasto. To pomeni, da imate oblečenih več plasti oblačil, predvsem več zgornjih delov. Priporočljive so najmanj tri plasti: prva plast – smučarsko spodnje perilo, druga plast – tehnični pulover (flis), tretja plast – smučarska jakna.

Če veste, da boste v zelo hladnih krajih ali če je napovedano slabo vreme z nizkimi temperaturami, dodajte še kakšno plast. S čebulastim sistemom oblačenja boste lahko odstranili eno plast, kadar postane pretoplo, kar bo pripomoglo k udobju in ohranjanju telesne temperature.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Ljubezen na vasi: Valentina po zaroki divje jokala

Valentina Kodrić se je tretjič zaročila. Tokrat pred kamerami šova Ljubezen na vasi. Ker se zaroka ni odvila po pričakovanjih, so jo premagale solze.

Oblačila naj bodo tehnično primerna

Za smučarsko jakno in hlače se splača investirati v kakovost, saj vas tako oblačila zaščitijo pred vetrom in mrazom. Smučarska jakna naj ima vsaj 5000 mm vodnega stolpca, smučarske hlače pa najmanj 10.000 mm vodnega stolpca. To zagotavlja, da material ne prepušča vode in vas ohranja suhe. Pri izbiri opreme bodite pozorni na material in vodoodpornost, saj boste le tako kos zahtevnim vremenskim razmeram.

Nikoli ne nosite več parov nogavic. Obujte en par smučarskih nogavic, ki so tanke in hitro sušeče. Dodatne nogavice bodo upočasnile proces sušenja in povzročile, da boste zaradi vlage imeli mrzle noge.

Pri rokavicah je najboljše, da se odločite za palčnike, saj se prsti med seboj ogrejejo. S tem boste ohranili toplotno ravnovesje in preprečili zmrzovanje prstov.

Zaščita

Za rekreativce je najpomembnejša zaščita glave. Čelada je osnovna zaščita in se danes ponuja v različnih modnih različicah. Kakovostna čelada vas bo zaščitila pred udarci in zmanjševala tveganje za resne poškodbe.

Poleg tega pa je zelo pomembna tudi izbira primerne smučarske čevlje. Preveliki ali premajhni čevlji lahko povzročijo neprijetnosti in vplivajo na vašo stabilnost na smučeh. Smučarski čevelj mora biti pravilen, da pri iztegnjenih nogah občutite rob čevlja na prstih, vendar pa vam pri pokrčenih nogah ne sme biti neprijetno.

Ogrevanje

Pred vsako smučarsko aktivnostjo je priporočljivo temeljito ogrevanje. Telo se mora pripraviti na napor, da preprečite poškodbe. Priporočamo dinamične raztezne vaje, ki vključujejo gibanje vseh glavnih sklepov, kot so kolena, boki, ramena in vrat.

Za ogrevanje na smučišču si lahko pomagate s preprostimi vajami, kot so:

Uprite se na smučarske palice in dvajsetkrat zamahnite z vsakim kolenom naprej in nazaj.

Nato izmenično z vsakim kolenom izvajajte krožne gibe, da raztegnete kolke.

V smučarskih čevljih naredite nekaj počepov, saj je ta gib pri smučanju zelo pogost.

Z rokami naredite kroge: desetkrat naprej in desetkrat nazaj, da aktivirate ramena.

Po ogrevanju je priporočljivo, da prva vožnja na smučišču poteka počasi, da se telo še dodatno ogreje in pripravi na večje obremenitve.

Smučanje je odličen način za preživljanje zimskih dni, vendar je pomembno, da se na ta šport pravilno pripravite. S primerno opremo, zaščito in ogrevanjem boste poskrbeli, da bo vaše smučanje varno in užitkov polno. Ne pozabite na osnovne varnostne ukrepe, kot so čelada in pravilna oblačila, ter uživajte v zimskih radostih!