Predstavljamo vam tri učinkovite vaje za krepitev trebušnih mišic. Izvajajo jih tudi gimnastičarke, ki se lahko pohvalijo z vitko in skladno postavo. 

Čeprav vseh vaj, ki jih vsak dan delajo te izjemne telovadke, mnogi ne zmorejo izvesti, obstajajo vaje za trebušne mišice, ki so zares učinkovite, poleg tega pa jih lahko izvajamo sami.

1. vaja

Lezite na trebuh in se naslonite na podlakti.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Teden dni premora za MasterChef Slovenija

Prihodnji teden se ne bomo zabavali v družbi tekmovalcev šova MasterChef.

Dvignite telo v položaj za sklece, vendar tako, da ste še vedno naslonjeni na podlakti.
Približajte nogi in dvignite zadnjico tako, da bo telo upognjeno pod kotom 50 do 60 stopinj.
Dvignite levo nogo in koleno približajte prsim, nato vrnite nogo v prvoten položaj ter enako ponovite z drugo nogo. To izvajajte izmenično.
Vajo ponovite od 7 do 12-krat.

2. vaja

Uležite se na hrbet, približajte in iztegnite nogi, hrbet pa mora pri tem ostati zravnan.
Roki iztegnite nad glavo in združite dlani.
Istočasno dvignite rameni in nogi do višine, ki jo lahko zdržite, roki pa morata pri tem ostati iztegnjeni ob glavi.
Spodnji del hrbta je še vedno popolnoma zravnan in naslonjen na podlago.
Zadržite položaj 10 sekund ter ga vrnite v začetni položaj.
Ponovite vajo od 7 do 10-krat.

3. vaja

Uležite se na hrbet ter dvignite trup ter se naslonite na podlaket.

Dvignite nogi, a le toliko, da se ne dotikata tal ter eno izmenično dvigujte stegni k prsim, kot bi vozili kolo (prsti na nogah so pri tem iztegnjeni).
Vajo naredite od 7 do 12-krat z vsako nogo v treh serijah. 
Če niste začetnik lahko roke upognete v lakti ter dlani položite zraven obraza.
Dvigujte trup in nogi tako, da bo vaše telo pod kotom 45 stopinj. 
Levo koleno povlecite proti trupu ter se ga dotaknite z desno laktjo. 
Enako ponovite tudi z drugo nogo (to delajte izmenično).

Spodaj si lahko ogledate videoposnetek z opisanimi, pa tudi drugimi vajami.