Obstajajo mnoge raziskave, ki kažejo, da je hitra hrana nezdrava in povzroča prenekatero bolezen. Tudi sladkarije niso priporočljive, a včasih se lahko malo pregrešiš. Če želiš spremeniti svoj način prehranjevanja, je prvi korak ta, da ugotoviš, kako se sploh prehranjuješ. Šele potem lahko začneš spreminjati svoj meni.

1. korak: Tri dni si zapisuj, kaj ješ.
Datum:                                                      
Hrana ali pijača:
Ura:
Lokacija:                                                   
Občutki:
Stopnja lakote:

1 - sita     2 - želim le nekaj prigrizniti       3 - lačna         4 - sestradana

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Radio 1: Ali člani ekipe med maratonom izklopijo čustva?

Denis Avdić, Miha Deželak, Lara Tošić in Anja Ramšak jutri ob 5. uri zjutraj začnejo z oddajanjem letošnjega dobrodelnega maratona. Kako pri tem izklopijo čustva?

 
2. korak: Preglej vse zapiske in nato glede na svoje prehranjevalne navade izberi tisto, ki ti je najbližja. Zraven boš našla nasvete, kaj storiti.
 

Vedno ti je žal, ko kaj poješ:

Kadar nekaj poješ, si potem ves dan očitaš. Včasih celo ne ješ kosila, da bi izgubila tisto, kar si prej pojedla.

Zakaj je to nezdravo?
Če omejuješ hrano in ne ješ določene hrane, ne dobiš snovi, ki jih telo potrebuje za svoje delovanje. To lahko pripelje do prehranjevalnih težav, kot sta bulimija in anoreksija.
Nasvet: Obljubi si, da boš jedla tudi hrano, ki si se ji do sedaj izogibala. Ob vsakem obroku pojej vsakega po malo. Tako bo telo dobilo, kar potrebuje, ti pa se boš počutila super.
 

Nimaš časa jesti:

Imaš malo časa in zato včasih celo preskočiš kakšen obrok. Običajno ješ kar med potjo, ker drugače ne najdeš časa.

Zakaj je to nezdravo?
Ko ne ješ redno, tvoj krvni sladkor raste in pada zelo hitro. To ti jemlje energijo in ti da občutek lakote, kar lahko povzroči, da poješ več, kot je potrebno.
Nasvet: Na vsake tri do pet ur nekaj pojej, da dobiš energijo in stabiliziraš krvni sladkor. S seboj nosi jabolka ali kakšno drugo sadje, da boš imela vedno nekaj za prigrizniti.
 

Tvoj meni pozna samo nezdravo hrano:

Ješ le hamburgerje, čips, slane lešnike, hitro hrano in sladkarije, ne maraš pa sadja in zelenjave.

Zakaj je to nezdravo?
Visoko kalorična in mastna hrana je težko prebavljiva, zato ti da občutek slabosti. Hkrati pa ne užiješ tistih snovi, ki jih telo nujno potrebuje, kar lahko povzroči bolezen.
Nasvet: Dodaj na svoj meni tudi zelenjavo in sadje, saj bo tako nezdrava hrana postopoma postala bolj zdrava (ne pa popolnoma zdrava).
 

Ješ zaradi užitka:

Ješ tudi takrat, ko nisi lačna, in včasih ne glede na to, koliko poješ, nisi sita.
Zakaj je to nezdravo?
S hrano skušaš doseči boljše počutje, kar je neumnost! Obstaja mnogo drugih načinov, kako izboljšati življenje in počutje, kot pa s hrano. Poleg tega dobivaš več kalorij, kot jih potrebuje tvoje telo, in zato se boš postopoma začela rediti.
Nasvet: Preden začneš jesti, ugotovi stopnjo lakote. Če je 3 ali 4, potem jej, drugače ne.