Lešniki, mandlji, brazilski oreščki, arašidi in drugi oreščki vsebujejo veliko kakovostnih hranilnih snovi, med drugim so bogati z zdravimi maščobami, vitamini in minerali, pa tudi z esencialnimi aminokislinami, zaradi česar so varovalno živilo tudi za srce, ožilje in živčevje. So eden najboljših virov maščobnih kislin omega-3, bogati pa so tudi z aminokislinami, ki krepijo imunski sistem in pomagajo pri celjenju ran. Poleg tega vsebujejo vlaknine, ki pomagajo zniževati holesterol in krvni sladkor, ter vitamin E, ki med drugim skrbi za sijočo polt. Prehranski strokovnjaki priporočajo, da zaužiješ približno pest oreščkov na dan, te količine pa naj ne bi presegla.