Na splošno se moraš čez dan izogibati predelani hrani in hrani z visoko vsebnostjo soli in maščob. Vemo, da je to težko, a vseeno poskusi. Velika razlika je že v tem, če si doma sama narediš smuti ali pa kupiš 'svež smuti' v tetrapaku. Jej čim bolj raznovrstno hrano. V telo moraš vnesti različne hranilne snovi, ki jih to ne more dobiti z vsakodnevnim ponavljanjem. Seveda se sem uvršča tudi čokolada, vendar naj bo tudi ta v zmernih količinah. Najboljši nasvet, ki ti ga lahko damo, je ta, da ješ večkrat, a manjše porcije. Zajtrk, kosilo, večerja in dve malici. Zraven pa še kaka pest oreščkov in tvoje telo bo kar prekipevalo od pozitivne energije, ki jo lahko usmeriš tudi v tek.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Kaj vse zmore olje čajevca

Eterično olje čajevca (latinsko ime za rastlino je Melaleuca alternifolia) je eno najpogosteje uporabljanih eteričnih olj.

Super živila za tek so ...

Mandeljni, banane, brokoli, češnje, špinača, ribe, polnozrnate testenine in arašidovo maslo. Vseeno pa moraš, podobno kot pri vodi, tudi tukaj paziti, da hrane v telo ne vnašaš vsaj eno uro pred samim tekom, saj lahko v želodcu povzroči slabost, ki ti otežuje ustrezen tek. Če nisi jedla že več ur, kakšne pol ure pred tekom pojej banano, pest mandljev ali češenj, kosilo pa te lahko brez slabe vesti čaka po teku.