Kulinarika
 

Spoznajte zdrave in nasitne prigrizke, ki ne bodo uničili učinkov vaše diete

15. 2. 2022; 13.00
Avtor: Tea Dečman
čičerika z načom in salso

čičerika z načom in salso foto: Pinterest

Znanstveniki pravijo, da ni zares toliko pomembno, kdaj jemo – veliko bolj pomembno je vprašanje, kaj jemo.

Če vas ne mučijo zdravstvene težave, kot so zgaga in prebavne motnje, in se vam pojavi nočno hrepenenje po hrani, se lahko zatečete k receptom za zdrave prigrizke, ki se ne bodo vmešavali v vašo skrb za telesno težo. Recepti so hitri in preprosti za pripravo ter zelo okusni.

ZDRAVI PRIGRIZKI foto: GettyImages

PRIGRIZEK 1

1 skodelica paradižnikove juhe + ¼ skodelice graha 

Ta recept je še posebej primeren za zimske dni. Sestavine zmešajte in jih pogrejte. Grah bo poskrbel za vlaknine, proteine in vitamine, za polnovreden obrok pa dodajte še malo sira in krekerje. Vsebuje: 95 kalorij, 0 g maščob, 12 g sladkorja, 3 g vlaknin, 3 g beljakovin.

leča in olive foto: dreamstime

PRIGRIZEK 2

½ skodelice leče + 1 žlica oliv + 1 čajna žlička majoneze

Znano je, da je leča hranljiva superhrana, ki vsebuje veliko beljakovin in vlaknin. Kakovostne olive in majoneza z malo maščobe jo lahko spremenijo v okusno omako za zelenjavo, odlična pa je tudi brez dodatkov.

Vsebuje: 168 kalorij, 5 g maščob, 8 g vlaknin, 9 g beljakovin

solata caprese foto: Dreamstime

PRIGRIZEK 3

½ skodelice grozdnega paradižnika + 60 g mini kroglic mocarele + malo balzamičnega kisa

Preprosta in majhna solata caprese je odličen vir maščobe in beljakovin.

Vsebuje: 196 kalorij, 10 g maščob, 12 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 11 g beljakovin

Zeleni smuti foto: Profimedia

PRIGRIZEK 4

1 kivi + 1 skodelica mandljevega mleka + 2 skodelici špinače

Če obožujete smutije, je tu preprost recept za odličen napitek. Ob mešanju lahko dodate še nekaj ledu.

Vsebuje: 90 kalorij, 2,5 g maščob, 7 g sladkorja, 4 g vlaknin, 3,5 g beljakovin

ARAŠIDI, ARAŠIDOVO MASLO foto: dreamstime

PRIGRIZEK 5

Tanek kos polnozrnatega toasta + 1 žlica arašidovega masla + kapljica medu

Znana jed, ki bo ob dodatku sladila – medu – povsem zadostila vašim potrebam po ogljikovih hidratih in beljakovinah.

Vsebuje: 199 kalorij, 9 g maščob, 24 g ogljikovih hidratov, 12 g sladkorja, 6 g vlaknin, 8 g beljakovin

PRIGRIZEK 6

1/3 skodelice čičerike + 15 g mehiškega sira načo (foto: čičerika z načom in salso)

Skupaj ju pogrejemo v mikrovalovni pečici, posujemo z žlico omake salsa in dobimo lahko, a zelo nasitno mešanico.

Vsebuje: 160 kalorij, 5 g maščob, 4 g sladkorja, 6 g vlaknin, 9 g beljakovin

PRIGRIZEK 7

1 skodelica gozdnih sadežev + ½ lahkega jogurta + 2 žlici kosmičev

Gozdni sadeži, polni vlaknin, bodo skupaj z jogurtom, polnim proteinov, in hrustljavimi sladkimi kosmiči potešili vašo lakoto. Vsebuje: 170 kalorij, 3 g maščobe, 16 g sladkorja, 9 g vlaknin, 9 g beljakovin.

prejšnji članek
Ko prevelika trema uničuje pevske sanje
Svet slavnih
Ko prevelika trema uničuje pevske sanje
naslednji članek
Pred Saro Rutar pestro uresničevanje sanj, poroka sledi kasneje
Svet slavnih
Pred Saro Rutar pestro uresničevanje sanj, poroka sledi kasneje

Napačno vnesen email naslov

  • Uporabite pravilen email naslov
  • npr.: "narocnik@mail.si"

Ta email naslov je že uporabljen!

Registracija je bila uspešna!

Prijavite se na e-novice

Zahvaljujemo se vam za prijavo.

Na svoj e-naslov boste prejeli potrditveno sporočilo.

Prišlo je do napake. Preverite vpisan e-naslov in znova poskusite.