Če vas ne mučijo zdravstvene težave, kot so zgaga in prebavne motnje, in se vam pojavi nočno hrepenenje po hrani, se lahko zatečete k receptom za zdrave prigrizke, ki se ne bodo vmešavali v vašo skrb za telesno težo. Recepti so hitri in preprosti za pripravo ter zelo okusni.

PRIGRIZEK 1

1 skodelica paradižnikove juhe + ¼ skodelice graha 

Ta recept je še posebej primeren za zimske dni. Sestavine zmešajte in jih pogrejte. Grah bo poskrbel za vlaknine, proteine in vitamine, za polnovreden obrok pa dodajte še malo sira in krekerje. Vsebuje: 95 kalorij, 0 g maščob, 12 g sladkorja, 3 g vlaknin, 3 g beljakovin.

PRIGRIZEK 2

½ skodelice leče + 1 žlica oliv + 1 čajna žlička majoneze

Znano je, da je leča hranljiva superhrana, ki vsebuje veliko beljakovin in vlaknin. Kakovostne olive in majoneza z malo maščobe jo lahko spremenijo v okusno omako za zelenjavo, odlična pa je tudi brez dodatkov.

Vsebuje: 168 kalorij, 5 g maščob, 8 g vlaknin, 9 g beljakovin

Ne spreglejte

Ne spreglejte

68-letni Pero Lovšin razkril recept za dobro staranje

Glasbenik pravi, da recept niti ni preveč kompliciran. Bi mu sledili?

PRIGRIZEK 3

½ skodelice grozdnega paradižnika + 60 g mini kroglic mocarele + malo balzamičnega kisa

Preprosta in majhna solata caprese je odličen vir maščobe in beljakovin.

Vsebuje: 196 kalorij, 10 g maščob, 12 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 11 g beljakovin

PRIGRIZEK 4

1 kivi + 1 skodelica mandljevega mleka + 2 skodelici špinače

Če obožujete smutije, je tu preprost recept za odličen napitek. Ob mešanju lahko dodate še nekaj ledu.

Vsebuje: 90 kalorij, 2,5 g maščob, 7 g sladkorja, 4 g vlaknin, 3,5 g beljakovin

PRIGRIZEK 5

Tanek kos polnozrnatega toasta + 1 žlica arašidovega masla + kapljica medu

Znana jed, ki bo ob dodatku sladila – medu – povsem zadostila vašim potrebam po ogljikovih hidratih in beljakovinah.

Vsebuje: 199 kalorij, 9 g maščob, 24 g ogljikovih hidratov, 12 g sladkorja, 6 g vlaknin, 8 g beljakovin

PRIGRIZEK 6

1/3 skodelice čičerike + 15 g mehiškega sira načo (foto: čičerika z načom in salso)

Skupaj ju pogrejemo v mikrovalovni pečici, posujemo z žlico omake salsa in dobimo lahko, a zelo nasitno mešanico.

Vsebuje: 160 kalorij, 5 g maščob, 4 g sladkorja, 6 g vlaknin, 9 g beljakovin

PRIGRIZEK 7

1 skodelica gozdnih sadežev + ½ lahkega jogurta + 2 žlici kosmičev

Gozdni sadeži, polni vlaknin, bodo skupaj z jogurtom, polnim proteinov, in hrustljavimi sladkimi kosmiči potešili vašo lakoto. Vsebuje: 170 kalorij, 3 g maščobe, 16 g sladkorja, 9 g vlaknin, 9 g beljakovin.