Kupite srednje težak vzglavnik. Če spite na trebuhu, izberite tanek vzglavnik, približno 4 cm naj bo višje od žimnice. Vzglavnik stisnite in preverite, ali bo, medtem ko bo glava počivala na njem, ravno prav visok. Če spite na boku, upoštevajte, da se v tem položaju ramena med spanjem zaradi prenizkega vzglavnika pomaknejo naprej. Običajno se tako zjutraj zbudimo z roko pod vzglavnikom, kakor da si je telo nezavedno prizadevalo za naravnejši položaj. V tem primeru izberite višji in trdnejši oziroma težji vzglavnik. Stranski vstavki lepo zapolnijo prazen prostor med glavo in rameni.