10 minut hoje po stopnicah dnevno vam pomaga, da boste v enem letu izgubili do 10 kilogramov (ob pravilni prehrani, seveda).

3 je za maščobne kisline omega-3, ki bi jih morali zaužiti veliko, da bi ohranili fit srce in možgane ter zmanjšali tveganje za rakava obolenja. Kdor dvakrat tedensko uživa mastno ribo (tun ali skuša) in uporablja repično ali orehovo olje, je odlično preskrbljen.

100 miligramov vitamina C vsebuje en sam kivi. S tem pokrije celotno dnevno potrebo odraslega po tem pomembnem hranilu. Vitamin C telo ščiti pred prostimi radikali, s tem zmanjša tveganje srčno-žilnih obolenj, krepi odpornost in tudi izboljša videz kože.

6 gramov soli na dan zadostuje – pri večji količini grozi visok krvni tlak. Da bi prišli do te količine, bi moral vsak v povprečju privarčevati 3 grame soli. Glede na aktualno študijo to zniža tveganje srčnega napada in kapi za celih 25 odstotkov!

28 dni traja cikel. Majhna nihanja mesečnega perila so povsem normalna. Če pa je vaš cikel redno daljši od 35 dni ali krajši od 21 dni, je čas za obisk ginekologa. Poleg močnega stresa so za motnje odgovorna tudi hormonska nihanja ali organski vzroki, kot so ciste in vnetja.

200 odstotkov več pritiska je na hrbtenici, če sedimo nagnjeni naprej. Čeprav to lahkotno držo občutimo kot sproščeno, na dolgi rok škodi našemu hrbtu. Zato poskusite čim več nalog opraviti stoje – to vretenca obremeni pol manj.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Skromna želja slovenskega pevskega bisera

13-letna Eva že ta trenutek živi svoje sanje. Klepet pred velikim finalom razkriva odtenke prizemljene deklice, ki sreče ne išče med oblaki. Kaj nam je zaupala?

5 minut duhanja sivke vas pri stresu precej sprosti. Zaradi vonja eteričnih olj je v neki študiji raven nevarnega stresnega hormona, kortizona, padla za 24 odstotkov.

30 sekund umivanja rok je najboljša zaščita pred okužbami. Študije so pokazale, da redno umivanje močno zmanjša tveganje pred obolenji dihal ali drisko. Pri tem je pomembno, da roke in prste dobro namilite – vedno pred jedjo in po tem, ko ste bili v stiku z močno obremenjenimi ploskvami, kot so kljuke, denar …

30 odstotkov manj hrane pomaga pri razmišljanju. S tem se dokazano izboljšata možganska aktivnost in sposobnost pomnjenja. In ne samo to: glede na veliko opravljenih študij rahlo zmanjšan vnos količine hrane s 1800 kalorijami dnevno celo podaljša življenje.

7 ur spanja je optimalno. Glede na neko študijo je tveganje nahoda trikrat manjše kot pri 8 urah spanja. Še manj nočnega počitka pa vodi k debelosti in oslabi imunski sistem.

1000 miligramov kalcija na dan krepi kosti. Že od 35. leta naprej se zmanjša gostota kosti in tveganje za osteoporozo naraste. S prehrano lahko veliko naredimo: pol litra mleka in dve rezini sira dnevno zadostita dnevno potrebo po kalciju.

10 minut dnevno na sonce – zase ne morete narediti ničesar lepšega! Potem telo tvori pomemben vitamin D, če se seveda za ta kratek čas odpoveste zaščitnemu faktorju. Pomanjkanje tega sončnega vitamina oslabi kosti in jih naredi krhke ter vodi k depresijam.

3,5 ure športa na teden podaljša življenje za deset let! K temu se ne prišteva le trening, kot je tek, ampak tudi odločen sprehod ali kolesarjenje v službo. 0,5 je idealna vrednost WhtR-ja (Waist to Height Ratio), ki ga dobite tako, da delite obseg pasu s svojo višino. Večja kot je ta vrednost, toliko večje je tveganje za srčno-žilna obolenja. Od 0,6 naprej se to tveganje znatno zviša. Za to je kriva maščoba na trebuhu, ki škodi ožilju.

12 mesecev: enkrat letno se naročite na temeljit pregled pri osebnem zdravniku in hkrati tudi pri zobozdravniku in ginekologu. Od 35. leta naprej pa vsaki dve leti opravite pregled kože pri dermatologu kot preventivo za rakava obolenja.

20 minut masaže vaših ljubljenih omili težave pri rakavih obolenjih. Glede na študijo so se s tem močno izboljšale slabost, bolečine in depresije.

3 skodelice zelenega ali črnega čaja oziroma kave dnevno zmanjša tveganje kapi, ki se zmanjša za petino. To pa ni vse: s tremi dodatnimi skodelicami se zmanjša nevarnost za dodatnih 21 odstotkov. Vendar to potem velja samo za čaj, saj bi kava v takšnih količinah povzročila občutek nemira.

2-krat na teden imejte spolne odnose in tako spodbudite imunski sistem. Glede na neko ameriško študijo je število protiteles po orgazmu dvakrat večje kot prej. Celo rane se celijo hitreje, saj je koža 18-krat bolje prekrvljena kot običajno.

30 minut kolesarjenja ali teka dva- do trikrat na teden pomaga omiliti depresije. Zaradi športa, kjer se trenira vzdržljivost, se namreč uravnovesi raven prenašalca BDNF – ki je pri prizadetih zelo nizek. Prav tako učinkovito: ena ura sprehoda po soncu.

4 tedni so mimo? Čas, da ponovno pretipate dojke. Pri mesečnem pregledu opazite tudi najmanjše spremembe. Najbolje en teden po menstruaciji, pod prho – takrat je tkivo lepo mehko.

10 let je trajanje standardnih cepiv za odrasle. Potem morate svoje cepivo DTP, ki poleg davice ščiti še pred tetanusom in oslovskim kašljem, obnoviti. Pri nas so te bolezni skoraj izkoreninjene, vendar se občasno kljub temu pojavijo, zato ni previdnost nikoli odveč.

5 polnih pesti sadja in zelenjave dnevno ohrani telo fit. Najbolje je, da jeste raznovrstno: različni vitamini, minerali in sekundarne rastlinske snovi krepijo odpornost in srčno-žilni sistem ter ščitijo pred rakom.

2-krat večja je nevarnost obolenja za alzheimerjevo boleznijo, če je človek na stara leta sam. Družina in prijatelji celo podaljšajo življenje; brez njih ljudje umirajo kar 5-krat prej kot sicer.

3 je številka za medenično dno: napnite globinske mišice, kot bi na stranišču zadrževali curek urina, medtem ko sedite v avtu ali na avtobusu. To naredite 3-krat zapored, držite 3 sekunde in ponovite 3-krat dnevno.

1 kozarec vode na uro prepreči glavobol – pogosto je prav pomanjkanje tekočine krivo za bolečine. Čez dan skušajte popiti 1,5 litra tekočine.