Hujšanje je za vsakega od nas težak boj. In individualen. Zato ker na to, kako hitro bomo izgubili težo, vpliva veliko dejavnikov – starost, naša aktivnost, hormoni, začetna teža, spalne navade in višina. Čeprav se morda zdi neverjetno, naša višina vpliva na intenzivnost našega hujšanja. Če se vam je do zdaj samo zdelo, da vaše višje kolegice, ki že tako zaradi višine lažje skrivajo odvečne kilograme, te tudi lažje izgubijo, so zdaj tu uradne potrditve, ki pravijo, da so vaše domneve pravilne – ljudje nižje rasti težje shujšajo.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Blaž Švab o prvem božiču z dvema otrokoma

Partnerica Blaža Švaba se je vrnila na delo, zato je december za glasbenika še toliko bolj pester. Kakšni pa bodo prazniki z dvema otrokoma?

Ali drži?

Če spadate v skupino manjših ljudi in ste se do zdaj v glavi poigravali s to teorijo ali pa vam je na ušesa prišla kot urbani mit, naj zdaj dokončno razjasnimo, da ne gre za mit, temveč naravno dejstvo. Višji ljudje lažje shujšajo, kar nikakor ni spodbudna novica za vse posameznike nižje rasti, ki se že tako ubadajo z odvečnimi kilogrami. Če hujšate hkrati z višje raslo prijateljico in obe na dan zaužijeta enako količino kalorij, enako dolgo opravljata enako vadbo in sta obe dobrega zdravja, bo vaša visoka prijateljica kljub temu shujšala hitreje in lažje. Preprosto zato, ker je višja, in višina da njenemu telesu neko prednost, ki otežuje hujšanje vam, ki ste nižje rasti.

Skrivnost je v bazalnem metabolizmu

Razlog, zakaj višji ljudje lažje shujšajo, se skriva v njihovem bazalnem metabolizmu, natančneje hitrosti bazalnega metabolizma, ki pa je predvsem odvisen od mišične mase. Preprosto povedano, ljudje z več mišične mase imajo hitrejši bazalni metabolizem, kar pomeni, da za delovanje porabijo več kalorij. Višji ljudje imajo že na račun višine več mišične mase od nižjih, kar pomeni, da imajo hitrejši bazalni metabolizem. Na račun tega seveda lahko pojedo več kalorij kot vi, ali obratno, pri enakem vnosu kalorij bo telo ljudi s hitrejšim bazalnim metabolizmom porabilo večji delež zaužitih kalorij kot telo manjših ljudi z manj mišične mase in posledično počasnejšim bazalnim metabolizmom. Če torej spadate med nižje rasle, imate verjetno manj mišične mase in počasnejši bazalni metabolizem, kar pomeni, da morate bodisi jesti veliko manj, da lahko shujšate, bodisi telovaditi veliko več kot vaše višje prijateljice.

A vendarle ni tako preprosto …
Osebni trenerji sicer opažajo, da njihove stranke nižje rasti res težje izgubljajo kilograme, a vendarle bi bilo krivično za vse okriviti zgolj višino. Kot omenjeno na začetku, je hitrost hujšanja odvisna od mnogo dejavnikov, ki imajo vsi enak vpliv na hujšanje, kar pomeni, da lahko manko na nekem področju nadomestimo na drugem. Z ustreznim treningom lahko ljudje nižje rasti povečajo svojo mišično maso in izboljšajo bazalni metabolizem, zaradi česar bodo posledično kalorije porabljali tako hitro kot njihovi višji vrstniki. Precejšnjo vlogo pri vsem imajo tudi genetska predispozicija, hormoni in spanje. Včasih posamezniki blestijo na vseh področjih, le hormonsko niso v ravnovesju, kar povsem ovira njihov uspeh pri hujšanju. Zgolj višina torej ne more biti (vedno) vzrok za vaše težave s hujšanjem, imate pa kot človek nižje rasti vendarle eno prednost …

Višino lahko obrnete sebi v prid
Čeprav je višina morda tista, ki vas ovira pri hujšanju, pa vendarle lahko to pomanjkljivost obrnete sebi v prid. Čeprav vaše telo zaradi počasnejšega bazalnega metabolizma za delovanje potrebuje manj kalorij, pa lahko ravno zaradi majhnosti pri vadbi porabite večji del teh kalorij kot višje rasli posamezniki. Ker ste manjši, boste, denimo, pri hoji od točke A do točke B naredili več korakov kot nekdo višji od vas, kar pomeni, da boste porabili tudi več kalorij. Tudi energija, ki jo boste uporabili za tempo hoje, bo vas veliko bolj izčrpala kot višje. Tudi zgolj za hojo po stopnicah boste potrebovali več energije, ker boste morali narediti večji razkorak. In to prednost lahko uporabite pri kateri koli vadbi.