Zdravje
 

Vaje, ki jih lahko izvajate doma

5. 7. 2022; 15.00
Avtor: K.M.
aktivna_ThinkstockPhotos-519837716

Deska ali plank foto: Thinkstock Photos

Poskrbite, da ste tudi v času izolacije telesno aktivni.

Stabilizacija trupa


Podlahti postavite trdno na tla, komolci naj bodo pod rameni, boki in glava morajo biti poravnani. Za začetek v tem položaju zdržite vsaj 20 sekund in vajo ponovite štirikrat. Naslednji dan dodajte 5 sekund. Vaja krepi trebuh, roke in noge.

Vaja za hrbet
Ulezite se na trebuh, s prsti se dotaknite ušes in hkrati dvignite zgodnji del telesa. To potezo ponovite desetkrat, samo vajo pa štirikrat. Vaja krepi hrbtne mišice.

Počepi so lahko različne širine, osnovni se izvaja z gležnji v širini bokov. foto: Dreamstime

Počepi
Gre v resnici za eno izmed najbolj osnovnih in hkrati zelo učinkovitih vaj. Stopala poravnajte v širino bokov, prsti na nogah naj bodo rahlo obrnjeni navzven. Pete naj bodo trdno na tleh. Ko se spustite v počep, morajo kolena slediti smeri prstov na nogah, a z njimi ne smete preveč čeznje, zadnjico pa spustite tako, kot da se želite usesti. Izvedbo ponovite desetkrat, samo vajo pa štirikrat. Vaja krepi stegenske in zadnjične mišice.

prejšnji članek
Navdih za novo pesem Gašperja Riflja je bila njegova Maja
Svet slavnih
Navdih za novo pesem Gašperja Riflja je bila njegova Maja
naslednji članek
Za dolgo, vroče poletje – to so najbolj vroče kombinacije torb in čevljev, ki jih bomo nosile letos
Moda&Lepota
Za dolgo, vroče poletje – to so najbolj vroče kombinacije torb in čevljev, ki jih bomo nosile letos

Napačno vnesen email naslov

  • Uporabite pravilen email naslov
  • npr.: "narocnik@mail.si"

Ta email naslov je že uporabljen!

Registracija je bila uspešna!

Prijavite se na e-novice

Zahvaljujemo se vam za prijavo.

Na svoj e-naslov boste prejeli potrditveno sporočilo.

Prišlo je do napake. Preverite vpisan e-naslov in znova poskusite.