Lahna telesna aktivnost foto: Dreamstime
Kako to, da je hoja tako učinkovita? Pomaga zmanjšati globoko maščobo, tako imenovano visceralno maščobo. Če z miganjem odstranite 10 odstotkov telesne maščobe, se boste znebili vsaj 30 odstotkov visceralne maščobe. Za vas smo skupaj s strokovnjaki sestavili načrt, koliko in kako hoditi, da se bo maščoba začela topiti in se boste na plaži lahko pohvalili s seksi trebuščkom.
Prvi napotki
Šest ali sedem dni na teden: Sledite našim napotkom, kako hitro hoditi - če je vaš cilj zmanjšanje obsega pasu s čim manj miganja, potem glejte navodila pod številko 1, če imate več časa in bi radi dosegli še boljše in dolgotrajne rezultate, sledite številki 2. Če želite vsesplošno shujšati, glejte navodila pod številko 3.najdite primerno hitrost: Stvar je povsem logična - hitreje ko boste hodili, bolj boste kurili kalorije in maščobe. Pri hitrosti si pomagajte s kakšno aplikacijo, na tekaški stezi boste hitrost še lažje kontrolirali. Najdite hitrost, pri kateri boste malo zadihani, a lahko vztrajate vsaj 30 minut.
Ogrevanje in ohlajanje: Hodite počasi, umirite dihanje.
Zmerno hitra hoja: Hodite s hitrostjo okoli 3,5 kilometra na uro, tako da je vaše dihanje prijetno pospešeno in lahko še vedno govorite. hiter tempo: 4 kilometre na uro - hitro dihanje, sem in tja lahko spre-govorite kakšno besedo.Zelo močan in hiter tempo: od 4,2 do 4,5 kilometra na uro (v klanec 3,5 km/h). Govorjenje ni možno.
Trije načrti hoje za raven trebuh
Načrt 1: Hitro tanjšanje pasu
Čas: 20 minut na dan, 7 dni na teden
Začetek: ogrevanje
3. minuta: hitrejša hoja
6. minuta: močna - hitra hoja
9. minuta: hitra hoja
12. minuta: zelo oster tempo
13. minuta: močna - hitra hoja
15. minuta: hitra hoja
18. minuta: ohlajanje
20. minuta: konec
porabljene kalorije: okoli 100 (oseba, težka 70 kg)
Načrt 2: Za številko manjši trebušček
Čas: 40 minut na dan, 6 dni na teden
Začetek: ogrevanje
3. minuta: hiter tempo
6. minuta: hitrejši tempo
13. minuta: zelo hiter tempo
15. minuta: menjajte intervale hitre in zelo hitre hoje
27. minuta: hitra hoja
37. minuta: ohlajanje
40. minuta: konec
porabljene kalorije: okoli 200 (oseba, težka 70 kg)
Načrt 3: Kurjenje maščobnih oblog po celem telesu
Čas: 60 minut, 6 dni na teden
Začetek: ogrevanje
3. minuta: hitra hoja
5. minuta: zelo hitra hoja
20. minuta: hiter tempo
22. minuta: hoja v klanec
28. minuta: hitra hoja
32. minuta: hoja v klanec
38. minuta: hitra hoja
42. minuta: pospešite tempo, zelo hitra hoja
57. minuta: ohlajanje
60. minuta: konec
porabljene kalorije: okoli 330 (oseba, težka 70 kg)
Prijavljeni uporabniki Trafike24 z izpolnjenimi podatki profila berejo stran brez oglasov.
PrijavaŠe nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
Prijavljeni uporabniki z izpolnjenimi podatki profila berejo vsebine brez oglasov.
Ste pravkar uredili podatke? Osveži podatke
Napačno vnesen email naslov
Ta email naslov je že uporabljen!
Registracija je bila uspešna!
© 2024, SALOMON d.o.o.
Vse pravice pridržane.