Poglejte si 14-dnevni dietni jedilnik, ki vključuje lososa, zelenjavo, solato in sadje. Če mu boste sledili, potem boste brez težav izgubili od 4 do 5 kilogramov. Pri sestavljanju jedilnika je pomembno slediti svojim prehranskim potrebam, omejitvam in preferencam. Poleg tega je priporočljivo vključiti telesno aktivnost in se posvetiti dolgoročnim spremembam v prehrani. Bodite pozorni na velikost porcij in poskušajte omejiti uživanje predelane hrane, sladkorja in nezdravih maščob.

1. dan:

• Zajtrk: ovsena kaša s svežim sadjem

• Malica: grški jogurt z borovnicami

• Kosilo: pečen losos z brokolijem

• Malica: jabolko

• Večerja: Solatni krožnik s tunino

2. dan:

• Zajtrk: smoothie z banano, špinačo in mandljevim mlekom

• Malica: marelice

• Kosilo: kvinoja s pečenim lososom in paradižnikom

• Malica: grški jogurt z mandlji

• Večerja: piščančja solata s pestjo leče

3. dan:

• Zajtrk: rženi kruh z avokadom

• Malica: pomaranča

• Kosilo: zelenjavna juha z lososom

• Malica: skuta s sadjem

• Večerja: pesto testenine s paradižnikom in špinačo

4. dan:

• Zajtrk: jajčna omleta z zelenjavo

Ne spreglejte

Ne spreglejte

S poceni domačo metodo do bolj gladke kože na vratu

Staranje kože je vidno zlasti na predelu vratu, zato je zelo pomembno, da ne pozabljate na nego. Za manj ohlapno kožo lahko skrbite z rednimi pilingi.

• Malica: jogurt s semeni čija

• Kosilo: tunina solata z lečo

• Malica: nektarina

• Večerja: pečen losos s kuhanim brokolijem

5. dan:

• Zajtrk: polnozrnati kruh s tunino in paradižnikom

• Malica: jogurt z jagodami

• Kosilo: kvinojina solata s piščancem

• Malica: hruška

• Večerja: zelenjavni kari z lososom

6. dan:

• Zajtrk: smoothie z malinami in mandljevim mlekom

• Malica: jabolčni krhlji z arašidovim maslom

• Kosilo: solata s pečenim lososom in avokadom

• Malica: grški jogurt s koščki manga

• Večerja: piščančji file z bučkami in bulgurjem

7. dan:

• Zajtrk: rženi kruh z avokadom in paradižnikom

• Malica: jogurt s svežim ananasom

• Kosilo: ocvrti losos z zelenjavno prilogo

• Malica: breskev

• Večerja: solatni krožnik s pečenim piščancem

Naslednjih 7 dni vsebuje več juh, saj je vendar zima in potrebujemo tople obroke.

1. dan:

• Zajtrk: ovseni kosmiči z nasekljanim sadjem

• Malica: zelenjavna juha

• Kosilo: pečen losos s paradižnikovo solato

• Malica: grški jogurt z jagodami

• Večerja: kvinoja s pečenim lososom in zelenjavo

2. dan:

• Zajtrk: omleta z zelenjavo

• Malica: zelenjavna juha

• Kosilo: solatni krožnik s pečenim lososom

• Malica: smoothie z zelenjavo in sadjem

• Večerja: piščančja juha z rezinami lososa

3. dan:

• Zajtrk: polnozrnati toast s paradižnikom in avokadom

• Malica: zelenjavna juha

• Kosilo: riževa solata s paradižnikom in lososom

• Malica: jogurt s semeni čija

• Večerja: zelenjavna juha z dodatkom lososovih kosov

4. dan:

• Zajtrk: smoothie z banano, špinačo in mandljevim mlekom

• Malica: zelenjavna juha

• Kosilo: testenine s paradižnikom in lososom

• Malica: skuta s sadjem

• Večerja: zelenjavna juha s kosom pečenega lososa

5. dan:

• Zajtrk: rženi kruh z avokadom

• Malica: zelenjavna juha

• Kosilo: solata z lososom in pečeno zelenjavo

• Malica: jabolko

• Večerja: zelenjavna juha z lososovimi rezinami

6. dan:

• Zajtrk: jogurt z granolo in jagodami

• Malica: zelenjavna juha

• Kosilo: tunova solata z lososovimi kosmiči

• Malica: hruška

• Večerja: krompirjev pire z na pari kuhanim lososom

7. dan:

• Zajtrk: rženi kruh s tunino in paradižnikom

• Malica: zelenjavna juha

• Kosilo: rižota z lososom in zelenjavo

• Malica: smoothie z zelenjavo in sadjem

• Večerja: zelenjavna juha s koščki lososa