Prevelika teža in zamaščenost, posebej v trebušnem predelu, sta eni večjih tveganj za zdravje. Da se ju znebite, vam lahko, ob zdravem življenjskem slogu, dokazano pomagajo nekatere učinkovine. Večina jih je na voljo v lekarnah ali prodajalnah z zdravo prehrano, sicer pa jih je mogoče dobiti na spletu. A pri spletnem nakupu bodite pozorni, da kupujete le kakovostne izdelke s primernimi certifikati. Večino teh snovi lahko zaužijemo tudi s hrano, vendar bodo njihovi učinki pri tako nizki koncentraciji majhni. Seveda pa to niso čudežne pilule. Brez zdrave prehrane, gibanja in dovolj spanca hujšanja pač ni.

1. Alfa lipoična kislina (ALA)

Učinkuje kot močan antioksidant v mitohondrijih (celične elektrarne). Izboljša občutljivost za inzulin, kar zmanjšuje nihanje krvnega sladkorja in shranjevanje maščob ter pospeši presnovo ogljikovih hidratov, to pa zmanjša pretvorbo sladkorjev v maščobo. Priporočljiva je tudi pri sladkorni bolezni tipa 2.

Naravni viri: špinača, brokoli, krompir, paradižnik, rdeče meso.

Dodatki: na voljo kot prehransko dopolnilo v obliki kapsul ali tablet.

2. Konjugirana linolna kislina (CLA)

Spodbuja razgradnjo telesnih maščob (lipolizo) in zavira shranjevanje maščob. Pomaga zmanjšati maščobne obloge, zlasti na trebuhu, in povečuje občutek sitosti.

Naravni viri: goveje meso, sir, maslo, polnomastno mleko.

Dodatki: na voljo v kapsulah, pogosto označenih kot naravni »fat burner«.

3. Berberin

Poznan tudi pod imenom zlati koren. Aktivira encim, ki spodbuja porabo energije in zmanjšuje shranjevanje maščob. Znižuje raven glukoze v krvi in zmanjšuje absorpcijo sladkorjev v prebavilih. Ima tudi protivnetne učinke, ki izboljšajo presnovo, zato ga priporočajo ljudem s presnovnimi težavami, kot je inzulinska rezistenca. Ker lahko upočasni strjevanje krvi, se ga ne sme jemati skupaj z zdravili za redčenje krvi.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Blanka ima ključ za uspešno hujšanje: to je načrt, po katerem ji je uspelo

Se borite z odvečnimi kilogrami? Tudi Blanka Zdravkovič se je predlogo. Zdaj ve, kje tiči ključ do uspeha. Predstavljamo vam njen načrt gibanja in prehrane.

Naravni viri: indijska robida, kitajska zlata nitka.

Dodatki: na voljo v kapsulah ali tabletah v trgovinah z naravnimi izdelki.

4. HCA (hidroksicitrična kislina)

Je najbolj znana kot Garcinia cambogia, po rastlini, ki jo vsebuje. Zavira encim, ki sodeluje pri pretvorbi ogljikovih hidratov v maščobo. Obenem povečuje raven serotonina, kar zmanjšuje apetit in čustveno prenajedanje.

Naravni viri: lupina sadja kamboška garcinija.

Dodatki: na voljo v kapsulah ali prašku, pogosto v kombinaciji z drugimi snovmi.

5. Resveratrol

Spodbuja porabo energije in razgradnjo maščob. Učinkuje kot antioksidant in zmanjšuje vnetje, kar izboljša občutljivost za inzulin.

Naravni viri: rdeče grozdje, rdeče vino, jagodičevje (borovnice, brusnice), arašidi, kakav.

Dodatki: na voljo v koncentriranih kapsulah ali praških.

Preberite si še: Borovnice kurijo telesno maščobo!

6. Krom pikolinat

Izboljšuje delovanje inzulina in stabilizira krvni sladkor ter zmanjšuje željo po sladkem in čustveno prenajedanje.

Naravni viri: polnozrnata žita, brokoli, krompir, jabolka, banane, goveje meso.

Dodatki: na voljo kot prehransko dopolnilo v obliki tablet ali kapsul.

7. Forskolin

Bolj poznan je po imenu rastline, ki ga vsebuje – indijske koprive. Spodbuja razgradnjo maščob, pospeši presnovo in poveča porabo energije. Pogosto ga uporabljajo za ohranjanje mišične mase med hujšanjem.

Naravni viri: izvleček rastline Coleus forskohlii (indijska kopriva).

Dodatki: na voljo kot kapsule ali tekočina.

8. L-teanin in kofein

Medtem ko kofein ogreva telo in s tem porablja energijo ter pospeši presnovo, L-teanin umirja možgansko aktivnost in zmanjšuje stranske učinke kofeina, kot je tesnoba. Mnogi zato popijejo kavo zjutraj in dan nadaljujejo s čajem.

Naravni viri:

L-teanin: zeleni čaj, čaj mača.

Kofein: kava, črni čaj, kakav.

9. 5-HTP (5-hidroksitriptofan)

Imenujejo ga tudi dvigovalec razpoloženja, saj povečuje raven serotonina, enega od hormonov sreče, ki uravnava tudi apetit, razpoloženje in spanje. Priporočljiv je za ljudi, ki se prenajedajo zaradi stresa ali tesnobe.

Naravni viri: sintetizira se iz triptofana, ki ga dobimo s hrano (puran, mleko, jajca, oreščki, banane).

Dodatki: na voljo v kapsulah ali tabletah.

10. Inozitol

Je poznan tudi kot vitamin BB, čeprav tehnično ni vitamin. Izboljšuje občutljivost za inzulin in uravnava hormone, povezane z metabolizmom. Najučinkovitejši je v kombinaciji s kromom.

Naravni viri: pomaranče, melone, rjavi riž, fižol, oreščki.

Dodatki: na voljo kot prašek ali kapsule.

Objavljeno v reviji Jana,  št. 1, 7. januar 2025.