Vsak dan od 1300 do 1400 kilokalorij

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Kako bo talentka Kira skočila iz nevidnega oklepa treme?

Kirina največja ovira je trema, ki je tako velika zlasti zaradi odgovornosti, ki jo čuti. Kakšne stiske doživlja in kako si bo pomagala?

Jedilnik diete z lubenico, ki traja pet dni, je sestavljen iz obrokov, ki jih preprosto pripravite doma, nesete v službo ali na plažo, če ste na počitnicah. Vsak dan boste zaužili od 1300 do 1400 kilokalorij, kar zadostuje za potrebe po dnevnem vnosu kalorij. Če želite dieto nadaljevati, dodajte vsaj 400 kilokalorij, da ne boste preveč opešali.

Bogata z vitamini
Poleg tega da je nadvse okusna, vsebuje lubenica tudi veliko hranilnih snovi, med njimi sta zelo zastopana vitamin A (37 mg na 100 g sadeža) in kalij (280 mg na 100 g sadeža). Naloga vitamina A je, da ščiti kožo pred vplivi škodljivih sončnih žarkov, kalij pa je mineral, ki pozitivno vpliva na krvni obtok in tlak.

Zaradi velikih količin vode je dieta z lubenico primerna za vse, ki se spopadajo s pomarančasto kožo in celulitom, saj se v telo vnaša tekočina, ki daje učinek drenaže.

1. DAN
Zajtrk: skodelica kosmičev z mlekom ali jogurtom
Dopoldanska malica: mali navadni jogurt in rezina lubenice
Kosilo: paradižnikova solata z mocarelo, košček polnozrnatega kruha, kos lubenice
Popoldanska malica: rezina lubenice (300 g) ali melone
Večerja: testenine z bučkami, solata z rakci, skodelica lubenice

2. DAN
Zajtrk: skodelica kosmičev z mlekom ali jogurtom
Dopoldanska malica: 125 g jogurta
Kosilo: kos pice margerite in sadna solata z lubenico
Popoldanska malica: 125 g jogurta in rezina lubenice (300 g)
Večerja: pršut in melona (6 rezin pršuta in 4 rezine melone), paradižnikova solata z radičem (200 g), košček kruha (60 g), dve slivi

3. DAN
Zajtrk: skodelica kosmičev z mlekom ali jogurtom
Dopoldanska malica: rezina lubenice
Kosilo: žemlja s puranjo šunko in svežo solato (3 rezine šunke, 3 primerno veliki solatni listi) in frape iz lubenice
Popoldanska malica: 125 g jogurta
Večerja: pečen losos, paradižnikova solata z mocarelo, košček kruha

4. DAN
Zajtrk: skodelica kosmičev z mlekom ali jogurtom
Dopoldanska malica: 125 g jogurta in rezina lubenice (300 g)
Kosilo: solata iz morskih sadežev, košček kruha (60 g) in lubenica (300 g)
Popoldanska malica: 125 g jogurta in rezina lubenice (300 g)
Večerja: rezanci z omako pesto, kumarična solata, sadna solata

5. DAN
Zajtrk: skodelica kosmičev z mlekom ali jogurtom
Dopoldanska malica: 125 g jogurta
Kosilo: opečen kruh z rezino pršuta, paradižnikova solata in breskev
Popoldanska malica: rezina lubenice
Večerja: 2 rezini melone in 3 rezine lubenice, 3 rezine kuhanega pršuta, košček kruha

NI USPEHA BREZ AKTIVNOSTI!

Poleg tega da boste nekoliko popazili na vnos kalorij v telo, tudi v bolj vročih poletnih dneh ne pozabite na svojo aktivnost. Vsak dan ji namenite vsaj pol ure, pri tem pa menjajte hitro hojo ali tek in plavanje ter ne pozabite hkrati tudi na vaje za moč.

Še več lepotnih, modnih, zdravstvenih in prehranskih nasvetov najdete v priljubljeni ženski reviji BZ (Bodi zdrava), ki jo lahko kupite tudi v prodajalnah dm po vsej Sloveniji.