Ppred telesno vadbo oziroma dejavnostjo je najpriporočljivejše, da zaužijemo sestavljene ogljikove hidrate, saj se ti počasi prebavljajo in dajejo energijo in moč za daljše časovno obdobje. Priporočljivo je tudi, da obroku dodamo proteinska živila. Najprimernejši čas za zadnji obrok oziroma prigrizek pa je približno uro in pol do dve uri pred treningom. Za večjo uspešnost pri telovadbi in fizični preobrazbi je predvsem zelo pomembna predhodna priprava. Od uspešne priprave je odvisno tudi, kakšne rezultate bomo dosegli.

Načrtovanje prehrane pred vadbo in po njej je za zdravje ključnega pomena. Telo moramo na intenzivno vadbo pripraviti oziroma ga podkrepiti z ustreznim gorivom. Posledice neustrezne prehrane pred vadbo se namreč kažejo kot slabši tekmovalni rezultati v športu, prepočasno izgubljanje odvečnih maščob, prepočasno pridobivanje mišične mase, drastična nihanja v razpoloženju, hormonske motnje, izguba kostne mase, pomanjkanje železa itd.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Panettone: priljubljeno italijansko sladico lahko pripravite doma

Panettone v decembrskem času zavzame prodajne police. Zakaj pa ga letos s tem preprostim receptom ne pripravite kar sami?

Ustrezna izbira živil pred vadbo pa pripomore k temu, da se naše telo po treningu hitreje in uspešneje opomore. Obrok pred vadbo vpliva tudi na to, kako se počutimo med samim treningom. Če smo pred vadbo naprimer pojedli prevelik obrok, se bomo ves čas počutili nekoliko lene, okorne in nefleksibilne, če smo pojedli premalo, pa šibke in omotične, bolj dovzetni pa bomo tudi za poškodbe.

Hidratacija in minerali

Med fizično vadbo zaradi znojenja izgubimo veliko telesne tekočine in koristnih mineralov, z malo neprevidnosti pa nas lahko doletita tudi vročinska izčrpanost in dehidracija. S pravilnim načinom pitja lahko to izgubo pravočasno nadomestimo, preprečimo dehidracijo in poskrbimo za zdravje ter dobro počutje. Pravilna hidratacija omogoča telesu dovolj tekočine že pred športno dejavnostjo. A pitje na dušek neposredno pred telesno vadbo ni priporočljivo, saj lahko želodec, poln vode, zmanjša naše telesne sposobnosti.

Tudi med samo vadbo moramo uživati dovolj tekočine, in sicer okoli dva decilitra vode na vsakih 15–20 minut. Po vadbi pa je treba ustrezno nadomestiti izgubljene telesne tekočine, da znova vzpostavimo ravnovesje vode v telesu. Ne pozabite, da z znojenjem izgubljamo tudi koristne minerale. Ti so izjemno pomembni za učinkovito regeneracijo telesa po športu. Eden izmed pomembnejših je magnezij.