➽ Kolo - vaja za trebušne mišice

Lezite na hrbet in roke dajte za vrat. Noge dvignite in jih za 90 stopinj pokrčite v kolenu. Potem levo koleno potegnite proti prsim, desno pa iztegnite in obratno, kot da vozite nevidno kolo na hrbtu. Naredite trikrat po dvajset ponovitev.

➽ Deska

Deska je odlična vaja za učvrstitev mišic pod maščobnimi zalogami in je tudi odličen preizkus vaše telesne pripravljenosti. Držite desko vsaj trikrat po 30 sekund. Vse mišice naj bodo močno aktivirane.

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Kako bo talentka Kira skočila iz nevidnega oklepa treme?

Kirina največja ovira je trema, ki je tako velika zlasti zaradi odgovornosti, ki jo čuti. Kakšne stiske doživlja in kako si bo pomagala?

➽ Stranska deska

Če želite zares čutiti, kako vas pečejo mišice, potem poskusite stransko desko. Obrnite se na bok, podlaket položite na tla ter dvigujte in spuščajte boke. Naredite 10 do 12 ponovitev na vsako stran. Hrbet naj bo raven in zadnjica napeta.

➽ Deska za stabilnost na žogi

Noge položite na žogo, roke pa na tla. V tem položaju zdržite vsaj 2 minuti.