Mrtvi dvig

Odlična vaja za vse telo, predvsem pa za mišice okoli kolčnega sklepa. Potrebujemo drog z utežmi, izvesti moramo 3 x 20 ponovitev in proti koncu nas morajo mišice že pošteno boleti. Občutek je lahko celo rahlo pekoč. Hrbet imejmo raven, kolena rahlo pokrčena in od tu dalje se gibamo le še v kolkih. Boke potisnemo nazaj, prsni koš pa potuje v predklon. Na poti navzgor se popolnoma vzravnamo.

Počep

Počep je ena najboljših vaj za krepitev nog, obstaja pa veliko načinov izvedbe. Tokrat se bomo osredotočili na mišice zadnjice, zato morajo boki pri spustu in dvigu potovati v smeri nazaj. Prsni koš ostaja vzravnan in vodi gibanje navzgor, trebušne mišice podpirajo hrbtenico, zato so trdno stisnjene.

Stopanje na škatlo

Ne spreglejte

Ne spreglejte

Gašper Rifelj in zaročenka Maja Geršak sta se spoznala v oddaji

Pevec Gašper Rifelj in plesalka Maja Geršak sta se spoznala v oddaji Zvezde plešejo, v razmerju sta se jima rodila dva otroka, zaročena pa sta že od leta 2021.

Tudi tu uporabimo isto načelo kot pri počepih, boki potujejo nazaj in navzgor, teža ostane vedno na sprednji nogi. Na poti navzdol se trup močno predkloni, zadnja noga samo 'potipa' tla, dvigujemo pa se čvrsto in odločno. Zaželeno je 2 x 20 ponovitev na vsako nogo.

Izteg kolka

To je posebna naprava, ki so jo razvili v Ameriki in ima številne pozitivne učinke na telo, od lepe zadnjice prek odpravljanja težav s hrbtenico do hitrejšega tekaškega koraka. Odlično učinkuje seveda tudi na vašo zadnjico, zato jo je zaželeno uporabljati čim večkrat, če jo imate seveda na voljo.

Dvig bokov

Izvrstna vaja za zadnjico. Prsni koš naj bo v višini pokrčenih kolen, hrbet ostane raven, trebuh stisnjen, gib izvajamo le v kolku. Naredimo 3 x 20 ponovitev.