Že majhne spremembe v navadah in drobni rituali lahko pripomorejo do boljšega počutja in zdravja.
foto: arhiv
Vsak dan lahko naredimo nekaj za boljše počutje.
Predstavljamo nekaj preprostih predlogov, kako ostanemo v formi. Za večino od njih bomo porabili le nekaj minut na dan.
Grgranje slane vode
Kot so nedavno zapisali v reviji American Journal of Preventive Medicine, redno grgranje slane vode za kar 40 odstotkov zmanjšuje možnost infekcij grla, saj iz grla odstranjuje alergene, bakterije in glivice. Vzpostavlja pa tudi ravnotežje pH in odstranjuje slab zadah.
Rešitev: Ščep soli raztopimo v kozarcu mlačne vode in grgramo.
V primerjavi s sokovi in smutiji, ki jih kupimo že pripravljene v trgovini, vsebujejo doma pripravljeni sokovi veliko manj sladkorjev in so zato bolj priporočljivi. Doma pripravljeni so sveži in vsebujejo veliko antioksidantov, krepijo imunski sistem in so odlično zdravilo proti utrujenosti.
Rešitev: Eno rdečo peso, korenček, jabolko in dve žlički limonovega soka damo v sokovnik in spijemo iztisnjen sok. Najbolje zjutraj.
Kratek tek
foto: arhiv
Tudi če nismo navdušeni nad tekom ali drugimi podobnimi oblikami vadbe, imejmo v mislih, kako dobro to vpliva na naše kardiovaskularno zdravje. Zato proč z lenobo in se vsaj za pet minut odpravimo na lahkoten tek! Če to storimo vsak dan, se bo teh minut teka v tednu nabralo kar nekaj.
Rešitev: Pri teku pomaga glasbena spremljava. Lahko si pripravimo tako glasbo, ki nas motivira.
Cvetni prah
Antibiotik, antioksidant, probiotik, poln mineralov, proteinov, vitaminov, fitosterolov … vse to je cvetni prah. Njegove sestavine so povezane v idealno mešanico, kar mu daje lastnosti superživila. Krepi imunski sistem, deluje proti staranju, odpravlja utrujenost in povečuje umske sposobnosti. Najbolje ga je jesti surovega, saj tako ohrani največ dragocenih sestavin.
Rešitev: Strokovnjaki priporočajo redno jemanje cvetnega prahu šest tednov, in sicer eno žličko zjutraj.
Jogurt
foto: arhiv
Raziskovalci na bostonski univerzi so ugotovili, da ženske, ki pojedo vsaj pet jogurtov na teden, za 31 odstotkov zmanjšajo tveganje za nastanek hipertenzije. Jogurt tudi znižuje raven sladkorja v krvi, probiotični jogurt pa vsebuje še bakterije, ki pomagajo vzdrževati zdrav prebavni trakt. Seveda pa ga ni priporočljivo uživati, če trpimo zaradi laktozne netolerance.
Rešitev: Raje kot z manj maščobami izberemo jogurt brez dodanega sladkorja.
Globoko dihanje
Včasih je treba tudi globoko izdihniti z močnim izdihom. Globok vdih in prav tako globok izdih do konca bosta sprostila naše telo, odpravila stres in negativna čustva. Pomagalo nam bo že od tri do pet minut globokega dihanja. Tudi naše srce bo zaradi tega bolj zdravo.
Rešitev: Na pametni telefon si lahko naložimo aplikacijo, ki nam pri tem pomaga.
foto: svet24
Upoštevajte ritem telesa Za boljše počutje je dobro poznati naravni ritem telesa. Tako lahko bolje načrtujemo dejavnosti, ki nam ne bodo povzročile prevelikega napora.
Dan 8.00 – začetek črevesnega gibanja 10.00 – največja budnost 14.30 – najboljša koordinacija 15.30 – najboljši reakcijski čas 17.00 – kardiovaskularni sistem najbolje deluje 18.30 – maksimalni pritisk v arterijah 19.00 – telesna temperatura je najvišja Noč 21.00 – začetek proizvodnje melatonina 22.30 – zmanjšanje gibanja črevesja 2.00 – najgloblji spanec 4.30 – telesna temperatura je najnižja 6.00 – povečanje napetosti v arterijah 7.30 – konec proizvodnje melatonina
Opustimo računalnik
Stres, nespečnost in depresija so lahko tudi posledica prevelike uporabe računalnika. Tudi sicer je veliko sodobnih težav povezanih z računalnikom. Tri ure dela za računalnikom in izpostavljenosti svetlobi ekrana poveča lakoto in poveča metabolizem glukoze.
Rešitev: Na delovnem mestu si vsako uro dela za računalnikom privoščimo pet minut odmora. Razgibajmo vrat in hrbet, sprehodimo se po hodnikih, popoldne in zvečer pa si privoščimo malo posta od računalnika
