Imeti detektor nevarnosti ali »kritični glas« je dobra stvar. Opozarja nas na stvari, ki bi nam lahko bile nevarne, vključno s stvarmi, ki se lahko zgodijo v prihodnosti, in napakami iz preteklosti. Naloga kritičnega glasu je, da nam pomaga preprečiti ponavljanje enakih napak, da bi bili fizično in eksistencialno varni. Lisa W. Coyne pojasnjuje, da ljudje “ne slišijo glasov v dobesednem smislu”, vendar pogosto opazimo kritične oziroma negativne misli, ki se pojavljajo med našimi dnevnimi aktivnostmi. Po njenem mnenju smo se ljudje razvili tako, da doživljamo svoje misli kot dobesedne resnice, kar nam omogoča, da se učimo posredno s poslušanjem drugih, ne le neposredno skozi lastne izkušnje.
Coyne poudarja, da je naš notranji glas vedno prisoten in pogosto pretirava v oceni, kaj je nevarno. Te lastnosti našega kritičnega glasu so, kot pravi, prednosti in ne pomanjkljivosti. “Ne bi bil dober detektor nevarnosti, če bi ga lahko izklopili po želji, in ne bi bil učinkovit, če bi grožnje podcenjeval,” pravi Coyne, s čimer pojasni, zakaj je naš kritični glas včasih tako glasen in vztrajen.
Preprosti koraki za ustavitev negativnih misli
Medtem ko nekateri morda potrebujejo pomoč strokovnjakov, obstajajo tudi »preprosti koraki, ki jih ljudje lahko prakticiramo in nam pomagajo, da se oddaljimo od negativnih misli ter v svoja življenja vnesejmo več veselja, vitalnosti in povezanosti.
1. Ustavite se za trenutek
Če se počutite pod stresom, tesnobno ali ujeti v negativne miselne vzorce, se USTAVITE. Osredotočite svojo pozornost na svet okoli sebe s svojimi petimi čuti.
2. Opazite razliko
Opazite razliko med tem, ko ste ujeti v svojih mislih, in ko doživljate sedanji trenutek skozi svojih pet čutov. Opazite tudi, kaj ste počeli v svojem umu. Ste se prepirali sami s seboj? Se trudili zavračati negativne ali kritične samoevalvacije? Poskušali iz svojega uma izgnati neprijetne misli ali slike? Vprašajte se, ali vam ta miselni boj dobro služi.
3. Označite svoje misli
Če ne, poglejte, če se lahko odmaknete in svoje misli OZNAČITE kot to, kar so, namesto kot dobesedne resnice. Na primer, poskusite upočasniti svoje misli in jim dodajte stavek: »Mislim, da …«
Nadaljujte s to prakso označevanja, ne da bi poskušali ublažiti, spremeniti ali se izogniti katerim koli mislim, ki jih imate. Poglejte, če lahko opazite, kako je imeti nekaj distance med vami – mislecem – in vašimi mislimi.
4. Izberite svojo namero
Ko ste se USTAVILI v svojem miselnem boju, OPAZILI, kaj se dogaja in kako je delovalo, ter OZNAČILI svoje misli za to, kar so – preprosto mentalno vreme, ki bo prišlo in odšlo – ste bolje pripravljeni, da IZBERETE svojo namero in naslednji pravi korak za vas.
