Zdravje
 

Vas je presenetil »muskelfiber«? Tako se ga znebite

2. 11. 2023; 14.00
Avtor: Zoran Franc
muskel fiber, vratni usek, gospa, bolečine v vratu

Muskelfiber je opozorilo telesa, da smo nekaj naredili narobe. foto: Dreamstime

»MUSKELFIBER« Ali po naporni telovadbi obupano iščete nekaj proti bolečinam v mišicah, ki so vas nič hudega sluteč doletele šele po počitku?

Zbadajoč občutek v mišicah, ki je prisoten 24 ur ali več po vadbi, po domače imenujemo muskelfiber, uradno pa se temu reče zakasnjena mišična bolečina. Gre za opozorilo telesa, da smo šli predaleč oziroma da smo ob preveliki obremenitvi poškodovali mišična vlakna, kar je v mišicah povzročilo vnetje. V prihodnje je treba paziti, da bo vadba zmernejša, tkivo pa si čim prej regenerirajte po naslednjih napotkih.

Masaža

Globinska masaža prizadetega predela telesa pospeši krvni obtok in tako izboljša prekrvitev mišic. Encimi, ki povzročajo vnetje, se hitreje izločijo iz telesa. Masirajte predel nad in pod bolečo mišico. Pri tem si lahko pomagate s kakšnim masažnim pripomočkom, recimo z masažno žogico ali kar z žogico za tenis.

Savna

Pojdite v turško savno. Vroča para pospeši prekrvitev in s tem izločanje mlečne kisline (bolečine v mišicah so namreč posledica nakopičene mlečne kisline) skupaj z znojem iz telesa.

Ledeni obkladki

Hladni obkladki (znano kot krioterapija) na boleče mišice delujejo izjemno dobro. Varujejo namreč pred nadaljnjo poškodbo mišic in pospešijo zdravljenje. Priporočamo uporabo zdrobljenega ledu v vodoodporni vrečki; to zavijete v brisačo in položite na boleči predel.

foto: dreamstime

Več beljakovin

Po vadbi povečajte vnos beljakovin v telo, saj so te glavni gradnik mišic. Z beljakovinami bogat obrok zaužijte v uri ali dveh po telesnem naporu. Sinteza beljakovin je najboljša takoj po vadbi, vendar tudi do 24 ur po vadbi telo še vedno potrebuje večjo količino beljakovin kot sicer.

Maščobne kisline omega 3

Če vzamete kapsulo ribjega olja vsak dan, bo bolečina v mišicah izginila že v 48 urah po treningu. Maščobne kisline omega 3, ki so zlasti v ribah (lososu), pa tudi v špinači in oreščkih, izboljšujejo prekrvitev mišic in zavirajo vnetne procese.

prejšnji članek
Ste sploh vedeli, kako vsestransko uporabne so marine?
Kulinarika
Ste sploh vedeli, kako vsestransko uporabne so marine?
naslednji članek
Ste napihnjeni? Popijte to!
Zdravje
Ste napihnjeni? Popijte to!

Napačno vnesen email naslov

  • Uporabite pravilen email naslov
  • npr.: "narocnik@mail.si"

Ta email naslov je že uporabljen!

Registracija je bila uspešna!

Prijavite se na e-novice

Zahvaljujemo se vam za prijavo.

Na svoj e-naslov boste prejeli potrditveno sporočilo.

Prišlo je do napake. Preverite vpisan e-naslov in znova poskusite.